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운동강도2

운동강도....? 잡기나 신문을 보면 운동 강도에 대한 표현들이 많이나오는데요. 아무래도 운동 강도라는 것이 주관적이다보니 각자 다르게 받아들이는 경우가 많아요. ​ 대부분, 신문 기사나 연구에서 말하는 운동 강도는 우리가 생각하는 것보다 더 힘든 운동을 말합니다. 중간 정도 운동은 숨이 찬 정도로 걷거나 뛰는 것으로, 우리가 흔히 생각하는 걷기 보다는 더 힘든 운동입니다. ​ 기계가 없이 운동 강도를 평가한다면, 일반적으로 다음과 같아요. ​ 중간정도 운동강도(moderate intensity)는 - 호흡이 빨라지지만 숨이 찬 정도는 아니면서, - 10분 정도 운동하면 가벼운 땀이 나는 정도, - 대화는 가능하지만 노래는 할 수 없는 정도를 의미합니다. ​ 높은 강도(high intensity, vigorous) - 숨.. 2022. 1. 18.
고혈압 약이 잘 듣지 않는다면, 유산소 운동이 답? 약을 먹어도 혈압이 잘 조절되지 않는 분들이 계신데요. 올 해 8월에, 이런 분들에게는 운동이 도움이 되더라는 연구 결과가 나왔습니다. * 고혈압 환자에게 운동이 도움이 되는 것은 이전에도 널리 알려져 있었는데요. 약물 치료에도 혈압이 잘 떨어지지 않는 경우에도, 운동은 도움이 되더라는 연구 결과에요. 포르투갈에서 했던 연구인데요. 2017년 3월부터 2019년 12월까지, 40-75세의 약물치료에 잘 반응하지 않는 고혈압 환자 60명을 두 그룹으로 나눠서, 한 그룹은 12주 동안 유산소 운동을 하도록 했고, 다른 그룹은 그냥 일반적인 치료만 했습니다. 7명은 이런 저런 이유로 연구 도중에 임상시험 참가를 중단했구요, 53명이 12주간의 관찰기간을 마쳤습니다. 운동그룹이 27명, 대조군이 26명이었는데,.. 2021. 11. 20.
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