당뇨병 예방 및 관리를 위한 '십시일강'

대한당뇨병학회, 2023년 당뇨병 진료지침 8판. 에 있는
당뇨병예방 및 관리를 위한 10개 건강 생활 수칙인
십시일강(十匙一㝩) 프로그램을 소개합니다.
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1일 30분, 주 5회 이상 중강도 운동하기
매끼 밥 2숟가락 이상 덜 먹기
하루 3끼 규칙적으로 먹기
4대 유혹(설탕, 소금, 포화지방, 간식) 줄이기
5가지 식품군 골고루 먹기(곡류/고기, 생선, 달걀, 콩류/채소류/우유-유제품/과일류)
술 마실 때 1회 1잔, 주 6회 이하로 마시기
하루 7시간 이상 숙면하기
하루 8잔 이상 물 마시기
저녁 9시 이후 음식 먹지 않기
음식 10번 이상 씹고, 천천히 먹기
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오늘부터 시작하기!
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