앉았다 일어설 때 실신 예방하는 방법

앉았다 일어설 때 실신 예방하는 방법

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기립성 저혈압이 있는 사람에게

**'앉았다 일어나는 순간'**은 가장 위험한 순간입니다.

특히 아침이나 장시간 앉아 있다가 급하게 일어설 때,

어지럼증이나 심한 경우 실신(syncope) 이 발생할 수 있습니다.

오늘은 이 위험을 줄이기 위한

구체적인 예방 방법을 소개합니다.

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왜 앉았다 일어설 때 실신이 일어날까?

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• 앉거나 누운 자세에서는 혈액이 하체에 고이게 됩니다.
• 갑자기 일어나면 심장이 뇌까지 충분한 혈액을 보내지 못하면서
• 뇌로 가는 산소 공급이 일시적으로 부족해집니다.
• 이때 어지럼증, 시야 흐림, 심하면 실신이 발생합니다.

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결론:

"급격한 체위 변화" 가 문제입니다.

 

 

앉았다 일어설 때 실신을 예방하는 방법

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1. 일어날 때는 천천히 움직이기

• 앉은 자세에서 먼저 다리를 몇 번 움직여주세요.
• (발끝 들기, 발목 돌리기 등)
• 그 다음 한 손으로 지지대를 잡고 천천히 일어나기.

Tip:

일어선 후에도 바로 걷지 말고 30초 정도 가만히 서 있기.

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2. 다리를 꼬지 말고 앉기

• 오래 앉을 때 다리를 꼬거나 압박하면
• 하체 혈류가 더 나빠져 일어날 때 실신 위험이 커집니다.
• 두 발을 바닥에 평평하게 붙이고 앉는 습관을 들이세요.

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3. 수분 충분히 섭취하기

• 탈수가 심하면 기립성 저혈압이 더 악화됩니다.
• 아침에 일어나자마자 미지근한 물 1~2컵 마시고,
• 하루 종일 조금씩 자주 수분 보충하는 것이 중요합니다.

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4. 식사 후에는 바로 눕지 않기

• 식사 후에는 소화기관으로 혈액이 몰리면서 혈압이 더 떨어질 수 있습니다.
• 식사 후에는 최소 20~30분 정도 앉아서 안정한 뒤 움직이는 것이 좋습니다.

 

 

5. 무릎을 굽히고 앉기

• 바닥이나 딱딱한 의자에 오래 앉을 때는
• 다리를 완전히 쭉 펴기보다는 가볍게 무릎을 굽혀주기.
• 이렇게 하면 혈액이 덜 몰립니다.

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6. 필요한 경우 압박 스타킹 착용

• 의료용 압박 스타킹(Compression Stockings) 은
• 다리 쪽에 혈액이 몰리는 것을 막아
• 기립성 저혈압과 실신을 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

마무리

기립성 저혈압이 있다면,

**'앉았다 일어나는 순간'**을 다루는 법만 잘 익혀도

어지럼증과 실신을 상당히 줄일 수 있습니다.

급하지 않게, 천천히.

내 몸이 혈압을 따라올 시간을 주는 것이 가장 중요합니다.

"조심스러운 움직임이 하루를 지켜줍니다."

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