기립성 저혈압에 좋은 수분 보충법

기립성 저혈압에 좋은 수분 보충법

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기립성 저혈압은 혈압이 떨어지면서 어지럼증이나 실신을 유발할 수 있습니다.

특히 탈수(dehydration) 가 심하면 증상이 더욱 악화됩니다.

따라서 하루 중 가장 먼저 해야 할 일 중 하나는

충분한 수분과 전해질을 보충하는 것입니다.

오늘은 기립성 저혈압 환자에게 꼭 필요한

효과적인 수분 보충법을 소개합니다.

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기립성 저혈압과 탈수: 왜 위험할까?

• 몸 안의 수분량이 줄어들면 혈액량도 감소합니다.
• 혈액량이 줄어들면 심장이 뇌까지 혈액을 밀어올리기 어려워집니다.
• 특히 기립 시 뇌혈류가 급격히 감소하면서 실신(syncope) 위험이 커집니다.

결론:

기립성 저혈압 환자에게 수분은 생명선입니다.

 

수분 보충의 기본 원칙

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아침에 일어나자마자 미지근한 물 1~2컵 마시기

갑자기 많은 양을 벌컥 마시기보다는 천천히 섭취하는 것이 좋습니다.

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수분 + 소량의 전해질(나트륨) 함께 보충하기

물만 마시면 오히려 전해질 불균형이 생길 수 있습니다.

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운동 전후에도 소량씩 자주 섭취하기

한 번에 과도하게 마시는 것보다 자주 소량 보충하는 것이 이상적입니다.

 

 

집에서 간단히 만드는 이온음료 레시피

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홈메이드 전해질 음료 만들기

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재료:

• 생수 500mL
• 소금 1g (1꼬집)
• 꿀 또는 설탕 5g (1작은술)
• 레몬즙 1큰술

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만드는 법:

1. 생수 500mL에 소금과 꿀(또는 설탕)을 넣어 잘 섞습니다.
2. 레몬즙을 짜 넣고 다시 가볍게 섞습니다.
3. 기호에 따라 얼음을 추가해도 좋습니다.

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Tip:

• 꿀 대신 아가베 시럽이나 메이플 시럽을 써도 괜찮습니다.
• 당이 과도하게 들어가지 않도록 양 조절이 중요합니다.

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효과:

• 수분 + 나트륨 + 약간의 당분을 동시에 보충해
• 혈액량을 안정시키고, 기립성 저혈압 예방에 도움을 줍니다.

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마무리

기립성 저혈압 관리는 아침 식사만큼이나

수분과 전해질 보충이 필수입니다.

아침에 물을 마시는 작은 습관,

필요할 때 이온음료를 준비하는 작은 준비가

실신을 예방하고, 하루를 훨씬 더 편하게 만들어줄 수 있습니다.

"수분은 약입니다. 하루를 지키는 힘이 됩니다."

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