728x90 고혈압3 고혈압 약이 잘 듣지 않는다면, 유산소 운동이 답? 약을 먹어도 혈압이 잘 조절되지 않는 분들이 계신데요. 올 해 8월에, 이런 분들에게는 운동이 도움이 되더라는 연구 결과가 나왔습니다. * 고혈압 환자에게 운동이 도움이 되는 것은 이전에도 널리 알려져 있었는데요. 약물 치료에도 혈압이 잘 떨어지지 않는 경우에도, 운동은 도움이 되더라는 연구 결과에요. 포르투갈에서 했던 연구인데요. 2017년 3월부터 2019년 12월까지, 40-75세의 약물치료에 잘 반응하지 않는 고혈압 환자 60명을 두 그룹으로 나눠서, 한 그룹은 12주 동안 유산소 운동을 하도록 했고, 다른 그룹은 그냥 일반적인 치료만 했습니다. 7명은 이런 저런 이유로 연구 도중에 임상시험 참가를 중단했구요, 53명이 12주간의 관찰기간을 마쳤습니다. 운동그룹이 27명, 대조군이 26명이었는데,.. 2021. 11. 20. 혈압을 낮추는 10가지 방법 (2) 6. 금연! 담배를 피우고 나면 몇 분 동안 계속 혈압이 높아져요. 금연하면 혈압이 다시 정상으로 돌아옵니다. 심장질환의 위험이 감소하고 전체적인 건강도 더 좋아져요. 너무 당연한 얘기라, 더 이상은 생략! 7. 카페인 줄이기. 카페인이 건강에 좋은지, 나쁜지는 아마 영원히 결론이 나지 않을꺼에요. 다만 카페인을 거의 안 먹는 사람이 갑자기 카페인을 먹게되면 혈압이 10mmHg까지도 높아져요. 하지만 매일 마시는 사람에서는 카페인에 의한 혈압 상승은 없거나, 매우 적어요. 가끔 혈압이 높은 분들이 커피 마시고 와서 그렇다고 하시는 경우가 많은데요. 아까 말씀드린 것처럼 매일 마시면 그런 효과는 거의 없어요. 정말로 카페인이 혈압을 높이는지 보려면 커피를 마시고 30분 이내에 혈압을 재보면 됩니.. 2021. 10. 18. 혈압을 낮추는 10가지 방법 (1) 1. 체중과 허리 둘레 줄이기 보통 체중이 늘면서 혈압도 높아져요. 체중이 증가하면 수면 무호흡증 처럼 숨쉬기도 어려워지고, 숨쉬는 것이 어려워지면 혈압도 높아집니다. 과체중이나 비만이라면 체중을 조금만 줄여도 혈압이 감소해요. 보통은 체중을 1kg 줄일 때마다 혈압이 1mmHg씩 감소합니다. 허리 둘레도 중요한데요. 복부지방이요. 남자는 100cm, 여자는 90cm이 넘으면 고혈압 위험이 증가합니다. 2. 규칙적으로 운동하기 고혈압이 있는 경우에는, 규칙적 운동, 그러니까 1주일에 150분 또는 30분씩 거의 매일 운동하면 혈압을 5~8mmHg 정도 낮출 수 있어요. 꾸준히! 하는 것이 중요한데요. 운동을 중단하면 다시 혈압이 오르기 때문입니다. 고혈압 전단계라면 꾸준히 운동하면 고혈.. 2021. 10. 18. 이전 1 다음 728x90
