유산균이 기분도 바꾼다고? 싸이코바이오틱스란!

싸이코바이오틱스라는 말이 종종 사용됩니다.

정신을 의미하는 싸이코(Psycho)에 세균을 의미하는 바이오틱스(biotics)가

결합된 말인데요.

​

미국의 생물정신의학회(Society of Biological Psychiatry, SBOP)는

싸이코바이오틱스에 대해 다음과 같이 정의하고 있습니다.

​

'적절한 양을 섭취했을 때 정신 질환을 앓고 있는 환자에게

건강상의 이득을 제공하는 살아있는 유기체'

(live organism that, when ingested in adequate amounts,

produces a health benefit in patients suffering from psychiatric illness)

​

그러니까 유산균 중에 정신건강이나 감정에 도움을 주는 것들을

의미한다고 생각하시면 되겠습니다.

​

하버드 의대의 Selhub교수에 따르면,

싸이코바이오틱스는 다음과 같은 특징이 있는데요.

​

• 세로토닌이나 가바 같이 감정에 영향을 미치는 물질을 만든다.
• 장과 뇌 사이의 신경 전달 경로를 활성화한다.
• 염증성 사이토카인을 억제해 몸과 뇌의 염증을 억제한다.
• 일반적인 영양 상태를 개선한다.
• 장에서 전신에 여러 영향을 미칠 수 있는 나쁜 세균을 감소시킨다.

​

옥스포드 대학의 필립 버닛 박사의 연구를 소개합니다.

(무려 위약 대조 연구입니다.

가짜약 효과를 고려해 치료 효과를 비교한 것입니다)

기분이 우울하고, 피로하고, 슬프고, 즐거움이 없는 70명을 모집해

두 그룹으로 나눠서 한 그룹에는 특정 유산균을, 다른 그룹에는 가짜약을

복용하게 했습니다.

​

가짜약을 먹은 경우에도 기분과 집중력이 개선되는 사람이

20% 정도 있었지만,

유산균을 복용한 그룹에서는 50%에서 개선효과가 나타났습니다.

​

또한, 스트레스 정도를 보기 위해 시행하는

타액 스트레스 호르몬 검사에서

유산균을 복용한 그룹에서 명확한 스트레스 호르몬 감소를 보였다고 합니다.

반면 가짜약 그룹에서는 스트레스 호르몬이 줄지 않았다고 해요.

​

다만 모든 유산균이 그런 효과가 있는 것은 아니고.

연구를 통해 효과가 입증된 특정 균주들에서만 이런 효과를 기대할 수 있겠습니다.

Rosell-52, Rosell-175가 스트레스, 기분저하 개선과 관련된 대표적인

유산균입니다.

​

안타깝게도 국내에선 52번이 있는 것들은 많은데,

175번이 같이 있는 제품들은 잘 보이지가 않네요.

​

아이허브 등에서는 직구가 가능해 보이긴 합니다.

​

싸이코바이오틱스가 잠깐 유행으로 끝날지.

명성을 계속 이어갈지 궁금하긴 하지만,

​

시간이 지날 수록 많은 싸이코바이오틱스들이 나오고 있긴 합니다.

수줍음을 개선한다거나, 우울감을 개선한다거나,

불안증을 개선한다거나

심지어 인지기능 저하를 지연한다는 등등인데요.

​

주의 사항을 말씀드리면.

​

우선 균주가 중요하다는 것.

락토바실러스 람노서스 GG.

혹은 락토바실러스 애시도필러스 NCFM,

이렇게 이름이 세 개로 되어 있는데요.

세번째에 있는 GG이나 NCFM이 균주명 입니다.

이렇게 개별 균주로 효과가 입증 되어 있는 경우에만

입증된 효과를 기대할 수 있습니다.

똑같은 람노서스의 경우에도 GG와 GR1이 기대할 수 있는 효과가 달라요.

GR1은 여성 건강과 관련이 더 많습니다.

​

또 하나는 임상 결과를 100% 신뢰할 수 있는지에 대해서도

약간의 의문이 있습니다.

대부분 제조사가 주도하는 스폰서 주도 임상인 경우가 많아서

임상 결과가 의미 없는 경우 폐기될 수 있고,

좋은 데이터들만 홍보에 사용할 수 있기 때문이에요.

​

오늘은 싸이코바이오틱스에 대해 알아봤습니다.

자리를 잡게 될까요?

저도 궁금하네요..