고혈압 약이 잘 듣지 않는다면, 유산소 운동이 답?

약을 먹어도 혈압이 잘 조절되지 않는 분들이 계신데요. 

 

올 해 8월에, 

이런 분들에게는 운동이 도움이 되더라는 연구 결과가 나왔습니다. *

고혈압 환자에게 운동이 도움이 되는 것은 이전에도 널리 알려져 있었는데요.

약물 치료에도 혈압이 잘 떨어지지 않는 경우에도,

운동은 도움이 되더라는 연구 결과에요.

 

포르투갈에서 했던 연구인데요. 

2017년 3월부터 2019년 12월까지, 

40-75세의 약물치료에 잘 반응하지 않는 고혈압 환자 60명을 

두 그룹으로 나눠서, 한 그룹은 12주 동안 유산소 운동을 하도록 했고, 

다른 그룹은 그냥 일반적인 치료만 했습니다. 

 

7명은 이런 저런 이유로 연구 도중에 임상시험 참가를 중단했구요,

53명이 12주간의 관찰기간을 마쳤습니다.

운동그룹이 27명, 대조군이 26명이었는데, 

운동을 했던 그룹에서 대조군에 비해

수축기 혈압이 10mmHg 감소한 것으로 나타났습니다.

24시간 혈압 측정에서도 수축기는 7.1mmHg, 이완기는 5.1mmHg 감소했다고 해요.

 

다만, 운동 그룹은 중간 이상의 강도로 운동을 했구요. 

이 말이 애매하지만, 

중간 강도의 운동은, 

- 호흡이 빨라지지만, 숨이 차지는 않고,

- 10분 정도 운동하고 약간 땀이 나면서,

- 대화는 할 수 있지만, 노래는 할 수 없는 정도!

라고 생각하시면 됩니다.

 

조금 더 강도가 높은 운동이라면, 

- 깊고 빠르게 숨을 쉬고,

- 몇 분 만에 땀이 나기 시작하면서,

- 숨을 쉬기 위해 잠시 쉬지 않고 몇 단어를 연속으로 말 할 수 없는 정도!

 

이 연구에서는 달리기와 싸이클을 했어요.

 

만약 혈압약을 열심히 드시는데도 조절이 잘 안된다면

본인에게 맞는 운동을 꼭 하시길 권해드립니다.

 

물론, 고혈압이 없는 분이라도

운동은 나쁘지 않겠죠? 

중요한 건! 노래를 부를 수 있다면, 운동 강도를 더 높이셔야 합니다.

물론, 댄스가수는 예외에요!

 

 

 

 

 

* JAMA Cardiol. 2021;6(11):17-1323