728x90 다이어트2 마음챙김 식사법, Mindful Eating 마음챙김 식사법, Mindful Eating 매일 일정한 시간에 식사를 하다보니, 배가 고프지 않아도 밥을 먹게 되는 경우가 많아요. 왜냐면 다음 일정 도중에 배가 고플지도 모른다는 걱정에.. 이런 과정이 반복되면서, 정해진 시간에 배고픔을 느끼게 하는 호르몬이 증가하게 됩니다. '파블로프의 개'처럼. 반복되는 패턴에 몸이 길들여지는 것이랄까요? 이런 음식 가스라이팅으로 체중이 점점 증가하게 됩니다. 체중을 줄이기 위해서는 우리는 가짜 배고픔을 주의해야 하는데요. 배가 고프지 않으면 식사를 하지 않고, 다이어트가 목적이라면 한 끼 정도 거르고 진짜 배가 고플때만 식사를 하는 것도 방법입니다. 배고픔 호르몬인 그렐린은 습관적인 식사시간에 쭉 치솟아 미친듯이 배고프게 하지만, 1-2시간 정도지나면 저절로 줄.. 2022. 12. 30. 일주일에 이틀만 폭풍 다이어트 vs 매일 조금씩 적게 먹기..? (2) 대사적응을 피하기 위한 여러 가지 방법들 중 하나로, 간헐적 단식이 제시되고 있는데요. 간헐적 단식도 여러가지 방법이 있습니다. 1주일을 기준으로 보면, 5일은 일반식사를 하고, 2일은 열량을 70% 줄이는 5:2 다이어트가 있구요, 하루 씩 교대로 열량을 70%정도 줄이는 다이어트 방법도 있습니다. (alternate-day energy restriction, every other day) 이런 것들을 묶어서 간헐적 단식, 또는 간헐적 열량 제한(IER)이라고 하는데요. IER에 대한 연구가 많지는 않지만, 6건의 연구를 메타분석한 결과 IER도 지속적으로 칼로리를 줄이는 것만큼 효과적이라는 결과가 있었습니다. * 두 건의 임상시험을 분석한 다른 연구에서는 5:2 IER이 CER에 비해 지속적으로 유지.. 2021. 11. 23. 이전 1 다음 728x90
