728x90 운동2 새해 결심! 운동하기.... 어떻게? FITT 이제 해가 바뀌었으니, 아마도 운동을 열심히 하기로 계획을 세우셨을텐데요. 운동 계획을 세우는데 도움이 될 수 있는 내용을 말씀드릴께요. 다음은 미국 스포츠 의학회(American College of Sports Medicind)가 제시한 FITT 원칙입니다. FITT는 빈도(F, frequency) 강도(I, Intensity) 운동시간(T, time) 운동종류(T, type)를 의미합니다. 1) 심폐지구력 운동 1주일에 150분 이상 중등도 강도 이상의 운동을 하도록 권하고 있어요. 중간 강도면 대략 호흡이 빨라지지만 숨은 차지 않아서, 대화는 가능하지만 노래는 할 수 없는 정도 혹은 10분 정도 지속하면 가볍게 땀이 나는 정도를 의미합니다. 30-60분 정도의 중간강도 운동을 1주일에.. 2023. 1. 9. 하버드가 알려주는, 누구나 효과적으로 할 수 있는 운동 5가지 하버드 헬스가 전문가들에게 최고의 운동에 대해 물었고, 전문가들이 꼽은 최고의 운동 5가지는 다음과 같습니다. 1. 걷기 한 번에 10-15분 정도 걷기 부터 시작해서, 점차 시간과 속도를 높이는 방식을 권합니다. 거의 매일 30-60분 정도 걷는 것을 가장 많이 권합니다. 그 이상은? 저는 개인적으로 몇 시간씩 걷는 걸 그렇게 권하지는 않아요. 만약에 더 걸으실 수 있는 경우라면, 속도를 조금 높이거나, 약간 경사진 길을 걸으시는 것이 더 효과적입니다. 숨이 약간 차서 노래를 부르기 어렵다거나, 대화가 어려운 정도라면 더 좋습니다.! 2. 수영 수영은 관절에 무리 없이 심장을 튼튼하게 할 수 있는 최고의 운동이에요! 하지만, 당뇨병이 있는 분이라면 주의가 필요해요. 물론 당뇨병이 있다고 다 문제가 되는.. 2021. 11. 12. 이전 1 다음 728x90
