하버드가 알려주는, 누구나 효과적으로 할 수 있는 운동 5가지

하버드 헬스가 전문가들에게 최고의 운동에 대해 물었고, 

전문가들이 꼽은 최고의 운동 5가지는 다음과 같습니다. 

 

 

1. 걷기

한 번에 10-15분 정도 걷기 부터 시작해서, 

점차 시간과 속도를 높이는 방식을 권합니다. 

거의 매일 30-60분 정도 걷는 것을 가장 많이 권합니다. 

 

 

그 이상은? 저는 개인적으로 몇 시간씩 걷는 걸 그렇게 권하지는 않아요.

만약에 더 걸으실 수 있는 경우라면, 속도를 조금 높이거나, 

약간 경사진 길을 걸으시는 것이 더 효과적입니다. 

숨이 약간 차서 노래를 부르기 어렵다거나, 대화가 어려운 정도라면 더 좋습니다.!

 

 

2. 수영

수영은 관절에 무리 없이 심장을 튼튼하게 할 수 있는 최고의 운동이에요!

하지만, 당뇨병이 있는 분이라면 주의가 필요해요. 

물론 당뇨병이 있다고 다 문제가 되는 건 아니지만, 

운동 전에 혈당을 확인해보시면 더 좋구요, 담당 선생님과도 상의가 필요해요.

 

3. 케겔 운동.

나이가 들면 골반에 있는 근육들이 처지게 됩니다. 

남자, 여자 모두요..

케겔 운동으로 골반을 받치고 있는 근육들을 튼튼하게 하는 것이 중요해요.

지금 앉거나, 누워서 이 글을 읽고 계시다면, 

조용히 한 번 조여봅시다..

 

4. 아령들기.

근육 운동이 중요하죠. 언제나... 

나이가 들고, 몸을 쓰지 않을 수록 사라지기 쉬우니까요.

뼈와 마찬가지로, 근육도 있을 때 지키는 것이, 나중에 다시 만드는 것보다.

더 중요하고, 더 쉽습니다.!

이별한 애인의 마음을 돌리는 것처럼, 이미 떠나간 뼈와 살은 잘 돌아오지 않아요.

 

5. 태극권.

미국은 이게 인기이긴 한가봐요. 

서서히 근육을 움직이기 때문에, 유연성이나 근육운동에 도움이 많이 된다고 해요.

아침에 조깅하다보면,

새벽에 모여서 같이 하시는 분들도 많이 계시더라구요.

 

하버드의 전문가들이 권한 이런 운동들은, 

특별한 장비 없이 정말 '누구나' 할 수 있는 운동들이에요.

부상의 위험도 없고..

 

하지만, 운동만큼 중요한 것이 다치지 않는 것입니다.

너무 의욕을 앞세우기 보다는, 

천천히 워밍업하고, 운동 후에 쿨다운 하시는 것도 잊지 마세요.!