심장에 좋은 잠 잘 시간이 있다구요?

잠자는 시간과 심혈관질환 위험이 관련이 있다구요?

​

영국 엑세터대학교(University of Exeter)의

데이빗 플랜스(David Plans) 박사팀이 UK 바이오뱅크 데이터를 분석했는데요. *

​

UK바이오뱅크는

2006년에 시작된 대규모 데이터베이스로

질병의 발생과 관련된 유전적 요인, 환경적 요인, 생활습관 등을

조사하는데 사용되고 있습니다.

​

UK바이오 뱅크에 참가하고 있는 사람들 중에,

손목에 7일 이상 센서(만보기 같은 것)를 차고 있는 사람들

약 10만명(103,712)의 데이터를 이용해서 분석했습니다.

5.7년 동안 추적기간에서 3,172건의 심혈관계 질환이 발생했습니다.

​

대략적으로 10만명을 6년 동안 추적했더니 3천 명 정도에서

심혈관계 질환이 발생했습니다.

센서를 이용하면 수면 개시 시간을 알 수 있습니다.

​

연구가 어려웠던 것이 비해 결론은 굉장히 심플한데요.

저녁 10-11시 사이에 자는 그룹에서 심혈관질환 발생률이 가장 낮았습니다.

10시 이전에 잠들면 10-11시에 잠드는 사람에 비해

심혈관질환 발생 위험이 24%,

11-12시에 잠드는 사람에서는 12%,

12시 이후에 잠다는 사람은 25% 증가했습니다.

​

괄호 안은 신뢰구간으로 1.0을 포함하지 않으면

통계적으로 유의하다라고 보시면 되겠습니다.

마지막에 보정은,

비만, 당뇨, 고혈압 등이 같은 상황에서

수면시간이 미치는 영향을 본 것입니다.

​

수면 개시 시간대 별로 추적한 그래프로.

심혈관계 질환이 없는 사람들의 비율입니다.

처음에는 모두 심혈관계 질환이 없었고,

시간이 지나면서 점차 감소하는 양상인데요.

10-11시 그룹(주황색)이 가장 적게 감소하고 있고,

12시 이후 수면하는 그룹(빨간색)이 가장 많이 감소했네요.

​

하위 그룹에서는

남성보다 여성에서 수면시간의 영향이 더 크게 나타났어요.

​

10만명을 대상으로한 대규모 데이터의 메세지는

주의깊게 살펴볼 필요가 있습니다.

​

너무 일찍 잘 필요는 없겠지만,

그래도 11시 전에 잠들도록 노력해봐야겠습니다.

​

​

* European Heart Journal - Digital Health, 2021(2);658-66