심장을 위한 건강한 생활습관은 어떻게? (1)

건강은 타고나는 것보다 본인의 노력이 중요하다고

앞서 말씀드렸는데요...

 

https://lifestylemedicine.tistory.com/147

심장을 건강하게 만드는 7가지 생활습관 (2)

 

노력을 어떻에 하면 좋을까요? 너무 막연하죠...

이번엔 구체적으로 알아보기로 해요.

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말씀드린 것처럼, LS7은

7가지 생활습관에 대해 평가하는 것인데요.

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1. 혈압

2. 콜레스테롤

3. 혈당

4. 운동

5. 식사

6. 체중

7. 흡연

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각 항목을 기준에 따라 0, 1, 2로 점수를 매기구요.

우리는 10점을 넘기는 것이 목표입니다.

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우선 마지막 검진 결과지 찾아서 옆에 두시고

자신의 점수를 계산해봅시다!

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각각의 기준을 말씀드리면요,

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1. 혈압

혈압약을 복용하지 않으면서 120/80mmHg 미만인 경우	2점
혈압약을 복용하지 않고 140/90mmHg 미만이거나 혈압약을 복용하면서 적절하게 혈압이 조절되는 경우	1점
140/90mmHg 이상인 경우 (140, 90. 둘 중에 하나라도 해당되면 0점)	0점

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2. 콜레스테롤

총콜레스테롤(Total Cholesterol) 200mg/dL 미만인 경우	2점
200-239mg/dL인 경우	1점
240mg/dL 이상인 경우	0점

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3. 혈당

당뇨병 약을 복용하지 않으면서 공복 혈당이 100mg/dL 미만인 경우	2점
공복 혈당이 100-125mg/dL이거나 당뇨병 약을 복용하면서 혈당이 잘 조절되는 경우	1점
공복 혈당이 126mg/dL 이상인 경우	0점

집에서 측정한 간이 검사(바늘로 찔러서 하는)는

일반적으로 병원에서 하는 검사에 비해 11% 정도 낮게 나와요.

이 수치는 병원 혈액검사 기준이니까요..

가정에서 측정한 수치를 이용하시는 경우에는 오차 범위를 감안하셔서,

실제로는 측정값보다 10-15정도 더 높을 수 있다는 점을 고려하셔야 합니다.

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4. 운동

중등도 이상의 신체활동을, 1주일에 150분 이상 하는 경우	2점
중등도 이상의 신체활동을 1주일에 1-149분 동안 하는 경우	1점
어떤 신체활동도 하지 않는 경우	0점

운동 강도는 이전 글을 참조하세요.

 

https://lifestylemedicine.tistory.com/132

 

운동강도....?

 

150분을 주말에 몰아서 하셔도 됩니다.

위크앤드 워리어(주말에 많이 운동하는 사람)와 매일 하는 사람을

비교한 연구에 대한 이전 글도 참조하시면 도움됩니다.

 

https://blog.naver.com/yetclose/222448537792

위크앤드 워리어? - 주말운동 vs 평일운동

 

다음 편에서는

식사, 체중, 흡연에 대해 알아보기로 해요.

행복한 주말 보내세요!

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