혈압을 낮추는 10가지 방법 (2)

6. 금연!

담배를 피우고 나면 몇 분 동안 계속 혈압이 높아져요.

금연하면 혈압이 다시 정상으로 돌아옵니다.

심장질환의 위험이 감소하고 전체적인 건강도 더 좋아져요.

너무 당연한 얘기라, 더 이상은 생략!

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7. 카페인 줄이기.

카페인이 건강에 좋은지, 나쁜지는 아마 영원히 결론이 나지 않을꺼에요.

다만 카페인을 거의 안 먹는 사람이 갑자기 카페인을 먹게되면

혈압이 10mmHg까지도 높아져요.

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하지만 매일 마시는 사람에서는

카페인에 의한 혈압 상승은 없거나, 매우 적어요.

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가끔 혈압이 높은 분들이 커피 마시고 와서 그렇다고 하시는 경우가 많은데요.

아까 말씀드린 것처럼 매일 마시면 그런 효과는 거의 없어요.

정말로 카페인이 혈압을 높이는지 보려면

커피를 마시고 30분 이내에 혈압을 재보면 됩니다.

만약 5-10mmHg 정도 혈압이 높아졌다면 카페인에 민감하다고 할 수 있어요.

이런 경우에는 커피를 줄이시는 것이 좋겠습니다.

유전적으로 카페인을 더 잘 분해 못하는 경우도 있는데요.

이런 경우 두근거리는 증상이나 불면증이 나타나기도 하는데,

심혈관계질환 발생 위험이 더 증가하는 것으로 알려져 있습니다.

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8. 스트레스 줄이기!

스트레스를 받아도 혈압이 높아져요.

게다가 스트레스로 나쁜 음식, 술, 담배를 하게 되면

혈압이 더 많이 올라갑니다.

어렵겠지만 스트레스를 줄이는 노력이 혈압 관리에도 중요합니다.

- 기대 줄이기:

  너무 많은 것을 하려고 하지 말고,

  세상에는 내가 바꾸거나 조절할 수 없는 것들이 있다는 것을

  받아들여야 해요.

  그 보다는 어떻게 그런 것들을 어떻게 대할 것인가에 집중하자구요.

- 내가 해결할 수 있는 것들에 집중하고, 해결할 계획을 세워봅시다.

- 스트레스를 유발하는 것들을 피해보자구요.

  만약 교통 체증이 짜증난다면 조금 일찍 출근한다거나

  스트레스를 주는 사람은 가급적 만나지 않는 식으로요.

- 휴식시간을 더 늘려봅시다.

  취미, 요리, 자원봉사, 산책 등과 같은 시간을 규칙적으로 가져봅시다.

  아래 나오는 소프트 벨리 호흡법처럼 이완요법이나 명상이

  스트레스 조절에 도움이 됩니다.

  https://band.us/page/84064580/post/4

스트레스를 줄여주는 호흡 방법, 소프트 벨리 호흡 클린턴과 부시 시절 백악관의 대체의학 정책

- 감사함을 표현하는 것도 스트레스 줄이기에 도움이 된다고 해요.

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9. 집에서 혈압을 자주 측정하고, 정기적으로 병원에 방문하기

혈압을 자주 재면 지금 생활이 혈압 조절에 도움이 되는지

계속 확인할 수 있어요.

또 계속 주의하게 되기 때문에 도움이 됩니다.

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10. 도움 받기

가족과 친구들이 나의 건강을 위해 도와줄 수 있어요.

내가 나의 건강을 더 잘 관리할 수 있도록 격려해줄 수도 있고,

운동을 같이 할 수도 있습니다.

친구들과 건강 문제에 대해 상의하고,

서로 도와주는 것도 혈압 조절에 큰 도움이 됩니다.