꼭 새벽에 꼭대기까지 올라가야 등산?

꼭 새벽에 꼭대기까지 올라가야 등산?

​

산림욕은 1982년에 일본 농림수산부가 만든 말입니다.

일본어로는 신린요쿠(shinrin-yoku), 영어로는 forest-bathing이라고 합니다.

일본도 산이 많다보니, 이것을 자원으로 활용하고 싶었던거 같아요.

​

사실 산림욕에는

단순히 등산을 통한 걷기 운동 이상의 효과가 있는데요,

​

'산림욕의 생리학적 효과'라는 연구*에서는

숲에 앉아서 15분 정도 걷고, 15분 정도 경치를 보는 것만으로도

스트레스 호르몬, 혈압, 맥박이 감소하는 것으로 나타났습니다.

또 안정시에 우세한 부교감 신경이 더 두드러지게 나타났습니다.

마음을 편하게 하기 위한 등산이라면,

굳이 몇 시간씩 산에 오르고 할 필요가 없다는 말씀!

​

면역력과 관련된 연구도 있었는데요.

2박 3일 동안 히노키 나무 숲에 머물면서 걸었더니

우리 몸의 암세포를 없애는 NK세포의 수와 활성도가 증가했다고 해요.

거기에 이런 효과가 30일 지나서도 유지되었다고 합니다.!

​

이것은 숲에서 나오는 피톤치드 때문이라고 하는데요.

피톤치드는 오전에 많이 나온다고 합니다.

아침 6시, 그리고 10-12시에 가장 많은데,

바람이 불면 피톤치드가 바람에 흩어진다고 해요.

산 정상은 바람이 많기때문에,

이런 피톤치드는 산 중턱이 가장 많다고 합니다.

​

활엽수보다는

잣나무, 소나무, 삼나무 같은 침엽수에서 더 많이 나오고,

여름에 5-10배나 더 많다고 하니,

이제부터 산림욕을 다니기 시작하면 될 것 같아요.

​

그러니까.

1. 한 달에 한 번 정도만 산에가도 면역력에 도움이 될 수 있어요.

2. 꼭 새벽에 정상까지 가지 않아도 됩니다.

피톤치드는 오전에 산 중턱에 있을 때 가장 많아요.

3. 많이 걷지 않고, 15분 정도 걷고 앉아서 숲을 보는 것 만으로도

마음의 안정을 찾을 수 있어요.

4. 잣나무, 소나무, 삼나무 같은 침엽수 숲이 피톤치드가 더 많아요.

5. 여름에 피톤치드가 더 많아요.

​

자! 이제 실천이 중요!

주말에는 가까운 숲으로 산림욕하러 가시면 어떠실지~

​

​

*The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): evidence from field experiments in 24 forests across Japan, Environ Health Prev Med. 2010 January; 15(1): 18–26