심장과 장내세균. - 멀지만 가까운(far away, yet close)

심장과 장내세균. - 멀지만 가까운(far away, yet close)

심장과 대장, 소장 사이에는 큰 막이 있어요.
가로로 막고 있다고 해서 횡격막이라고 하는데요.
보통 그 위로는 심장과 폐가 있고,
아래로는 간이나 신장, 소장, 대장, 췌장..
이런 복강내 장기들이 있어요.

특정 장내 세균이
심혈관계 건강에 영향을 주는지
알아 본 연구가 있습니다.
893명이 참가한 대규모 연구이구요. *
이 연구에서 유전적 특성이나 나이 성별과 별개로,
장내세균의 구성이
비만이나 고지혈증과 관련이 있다고
나타났습니다.

그리고 4.5~6%정도가
장내 세균에 의해 영향을 받는다고
계산했습니다.
크리스테넨세넬라(Christensenellaceae)과와
리케넬라(Rikenellaceae)과의 세균이 부족한 경우에
비만(BMI)이 심하더래요.

건강한 성인에서 다양한 장내세균이 있었던 반면,
고혈압이나 고혈압 전단계인
사람들의 장내세균에는
프리보텔라(Prevotella)라는 균이 우세하고,
건강과 관련된 다른 세균은 적더라는 연구도 있었어요. **

핀란드 남성 531명을 대상으로 장내 세균을 분석한 결과 ***
장내세균은 공복상태의
혈액내 지방산, 아미노산, 지질, 혈당 등과
관련이 있었고,
뇌졸중이나 관상동맥질환과 관련이 있는
TMAO(trimethylamine N-Oxide)와도
관련이 있었습니다.

617명의 여성을 대상으로 한 연구에서도 장내세균이 ****
동맥이 뻣뻣해지는 것에
영향을 주는 것으로 밝혀졌고,
동맥이 뻣뻣해지는 것의 8.3%가
장내세균에 의한 것인 반면,
내장지방이나 인슐린저항성이 미치는 영향은
1.8%에 불과한 것으로 나타났어요.
다시말하면,
장내세균이 내장지방이나 인슐린저항성에 비해서
4.6배나 더 큰 영향을 미친다는 의미에요.

이 연구에서 장 세포의 에너지인
부티레이트(butyrate)를 만드는
루미노코쿠스(Ruminococcaceae)가
많으면 동맥이 뻣뻣하게 되는 것이
감소하는 것으로 나타났어요.

• 

그래서 장에 좋은 균이 있어야
심장도 건강해집니다.
장과 심장은 따로 떨어져 있어서, 별개로 보이지만,
이렇게 연관되어 있습니다.
우리가 보이지 않는 선들로 연결되어 있는 것처럼요.

장내 세균이 나쁜 상태라구요?
실망할 필요 노노!!
장내 세균은 식사 습관에 빠르게 반응해요. $
그래서 심혈관질환 예방을 위해서는
혈압약, 고지혈증약을 빼놓지 않는 것도 중요하지만
건강한 식습관을 꾸준히
유지하는 것도 중요합니다.

항산화제인 폴리페놀이 풍부한 식사,
그리고 오메가-3 지방산이 풍부한 식사가
장내세균의 다양성을 증가시키고
지질과 혈당 대사에 영향을 주는
비피도박터를 늘릴 수 있게 해줘요. $$

지중해식 식사에 들어있는 물질들이
뚱보균과 날씬균의 비율을
개선하고 대사증후군에
도움을 준다는 연구도 있어요. $$$

필요한 경우에는 간단한 대변 검사를 통해
내 장 속에 사는 균들을 알아볼 수도 있습니다.
검사 종류에 따라 차이가 있지만
비용은 대략 10~20만원 정도입니다.

검사에서 TMAO를 만드는 균이 많다면
고기는 피하는 것이 좋습니다.
물론 아주 심한 경우에는
적극적으로 검사를 고려할 수 있지만,
일반적으로 검사는
확인을 하기 위해 하는 것이기 때문에,

검사를 하든 안 하든 건강한
생활습관은 정해져 있으니까요.
누구에게나 검사가 필요한 것은 아니에요.

 

정리>
1. 장내 세균은 심장의
건강과도 관련이 있고,

2. 건강한 장내 세균을 유지하기 위해서
건강한 식습관이 중요.

3. 폴리페놀이 풍부한
신선한 과일, 야채가 중요하고,

4. 오메가-3가 풍부한 음식이
장내 세균의 다양성과 건강에 중요하다.

5. 물론, 유산균이나 프리바이오틱스도
도움이 됩니다!

* Circ Res, 2015;117(9):817-824, "The Gut Microbiome Contribute to a substantial proportion of the variation in blood lipids"

** Microbiome 2017;5(1):14, "Gut mibrobiota dysbiosis contributes to the development of hypertension"

*** Genome Biol. 2017;18(1):70

**** Eur Heart J. 2018;39(25):2390-2397, Gut microbial diversity is associated with lower arterial stiffness in women

$ Nature. 2014;505(7484);559-563, "Diet rapidly and reproducilby alters the human gut microbiome"

$$ Acta Diabetol 2020;57(7):853-860

$$$ J Agric Food Chem 2019;67(46):12675-12684