몇 시인가요? - 영양제 먹기 좋은 시간이네요...

몇 시인가요? - 영양제 먹기 좋은 시간이네요...

영양제는 언제 먹는 것이 가장 효과적인지
많이 받는 질문 중 하나인데요.
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지용성 비타민과 지방산은
음식과 드시는 것이 유리합니다.
비타민 A와 D가 지용성 비타민이구요.
담즙이 분비되어 흡수가 잘 되기 때문이에요.
반대로 공복에 드시면 흡수율이 매우 떨어집니다.
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에너지 생성과 관련된 비타민B는
오전에 드시는 것이 유리합니다.
항산화 작용에 필요한 비타민C도
가급적 오전에 드시는 것이 좋구요.
비타민 B와C는 수용성이어서
물을 많이 드시는 것이 좋아요.
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부신기능과 관련된 영양제도
오전에 드시는 것이 좋습니다.
부신 호르몬이 주로 오전에 많이 필요하고
오후에는 낮아져야 하기 때문인데요.
저녁에 드시면 불면증이 오거나 리듬이 깨지는 경우도 있어요.
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아연이나 마그네슘, 칼슘 같은 미네랄도
음식과 드시는 것이 좋은데요.
이 때는 위산이 분비되어야
흡수율이 높아지기 때문입니다.
음식과 먹기 어려운 경우라면,
오렌지 쥬스처럼
비타민 C가 많은 음료수와 드시는 방법도 있어요.
비타민C가 위산처럼 산성 환경을 만들어서
흡수율을 높이기 때문입니다.
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인슐린 저항성을 개선하는 영양제들은
음식과 드시는 것이 좋구요.
그것은 식후에 혈당도 높아지고,
인슐린 분비도 많아지기 때문입니다.
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유산균. 이걸 물으시는 분들이 많은데요.
기본적으로는 음식과 드시는 것이 좋습니다.
예전에 유산균의 대가인 한 외국 교수님의 강의를 들은 적이 있는데요.
유산균 영양제가 없던 시절에는
우리는 음식을 통해서 유산균을 먹었기 때문이라며,
음식이 유산균의 증식에도 도움을 줄 수 있다고 하더라구요.
그래서 저도 가급적 공복 보다는 식사와 드시는 것을 권해드립니다.

 

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