숨은 설탕 찾기!

설탕! 하면 보통 사탕이나 쿠키만 생각하시나요?

의외로 설탕이 많이 들어있는 음식들이 있습니다.

​

1) 탄산음료, 에너지드링크, 스포츠드링크

보통 콜라 1캔에는 티스푼 10개 정도의 설탕이 들어있습니다.

물을 드시는 것이 훨씬 현명하지만,

너무 맛이 없다면 보리차 같은 차 종류도 좋구요.

오이나 과일, 허브 등을 넣어서 마시는 방법도 있습니다.

​

2) 과일맛 음료수

과일은 몸에 좋을 수 있지만,

과일맛 드링크는 그렇지 않아요.

설탕이 추가로 첨가되는 경우가 많습니다.

한 컵 정도 분량에(8온스. 220mL)

설탕이 13g 추가되어 있을 수도 있습니다.

​

3) 사탕

별로 설명이 필요 없겠죠.

초콜렛도 마찬가지입니다.

초콜렛은 절반 정도가 설탕이에요.

40g 초콜렛인 경우

20g 정도가 설탕일 수 있습니다.

견과류나 신선한 과일, 포도 등을

대신 드시는 것이 좋아요.

​

4) 달콤하게 구워진 베이커리들

초콜렛 크림이 들어있는 컵케익의 경우

약 18gm(티 스푼 4정도)이 들어있을 수 있습니다.

직접 구우면 절반이나 1/3까지도 줄일 수 있습니다.

​

5)유제품

배신감을 느끼고 계시나요?

우유는 단백질인지 알았는데...

바닐라 아이스크림 2/3컵에는

설탕이 18g정도 추가되어 있을 수 있어요.

과일을 대신 먹거나,

저지방 또는 무지방 우유를 대신 마시는 것이 좋습니다.

요거트도 가급적 설탕이 없는 '플레인'으로 드세요..

​

6) 달달한 아침식사

씨리얼은 설탕이 진짜 많아요.

탄수화물인 씨리얼 위로 과당으로 만들어진 시럽 등ㅇ이

발라져 있는 경우가 있습니다.

단맛이 나거나 향이 나는 오트밀도 비슷해요.

아침 식사 대용 쉐이크나 프로틴바도 비슷합니다.

이것도 플레인으로 먹거나,

계란으로 단백질을 대신 하는 것이 좋습니다.

커피와 차에도 설탕은 노노!

​

그 외에,

매운 음식에도 의외로 설탕이 많이 들어갑니다.

떡볶이를 좋아하신다면

식후 혈당을 한 번 측정해보시는 것이 좋습니다.