혈당을 조절하는 생활습관 (2) - 운동

운동을 하면 근육은 설탕(포도당)을 사용합니다.

그래서 혈당이 감소하게 됩니다.

그 뿐 아니라 규칙적으로 운동을 하게 되면

혈당을 낮추는 호르몬인 인슐린이 더 효율적으로 작동해서

혈당 감소가 수월하게 이뤄져요.

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그래서, 강노 높은 운동을 오래 할 수록 효과가 오래 지속되지만

청소나 걷기, 정원 가꾸기 같은 가벼운 활동도 혈당 개선에 도움이 됩니다.

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모든 운동이 좋지만

당뇨병이 있는 상태라면 어떤 운동이 좋을지

담당 선생님과 상의하시는 것이 좋아요.

특히 당뇨병성 망막병증이 있는 경우에는

고강도 유산소 운동,

그리고

무거운 것 들기, 철봉 메달리기, 윗몸 일으키기와 같이

혈압을 높일 수 있는 운동은 피하시는 것이 좋아요.

그리고 가급적 다른 사람과 같이 운동하시는 것이 좋습니다.

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운동 스케줄을 지키자 !

특히 당뇨병이 있는 경우에는

약을 먹는 시간과 식사시간, 그리고 자신의 일정을 고려해

운동 계획을 세우시는 것이 좋구요.

그것보다 더 중요한 것은 계속 운동 계획을 지키는 것입니다.

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혈당을 미리 확인하기 !

혈당이 90mg/dL 미만이거나, 250mg/dL 이상이면 운동은 미루세요.

90mg/dL 미만이면 초콜릿이나 바나나, 캔디 3~4개 등으로 (20~30g의 탄수화물)

탄수화물을 보충해 저혈당을 예방하면서 운동해야 합니다.

인슐린 주사를 하는 경우라면

운동시 주로 사용하는 근육에는 인슐린 주사를 피해야 합니다.

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물을 충분히 마시기 !

땀으로 수분이 배출되면서 수분이 많이 배출되는데요.

탈수가 혈당에 영향을 미칠 수 있으니

충분히 수분을 보충하면서 운동하시는 것이 좋습니다.