혈당을 조절하는 생활습관 (3) - 술

혈당이 떨어지면

간은 저장해뒀던 설탕을 혈액으로 내보내서

저혈당을 예방합니다.

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그런데,

간이 알코올을 분해하느라 바빠지게 되면

간에서 포도당을 만들지 못해서

혈당이 다시 올라가지 못해요.

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그래서 음주 후에 혈당이 떨어지기도 하고,

이런 효과가 24시간 동안 지속되는 경우도 있어요.

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특히 당뇨병 환자의 경우 저녁에 음주를 하게 되면

그래서 새벽저혈당이 더 잘 생겨요.

새벽 2-3시에 저혈당 때문에 두근거리거나 식은땀을 흘리면서

잠을 깨서 다시 못드는 경우도 있습니다.

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당뇨병으로 치료중이시라면

우선 의사와 음주가 가능한지 상의해보시는 것이 좋습니다.

음주는 신경 손상이나 망막질환을 악화시킬 수 있지만,

혈당이 잘 조절되는 상태라면

가끔 마시는 술 한잔 정도는 문제 없어요.

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여성과 65세 이상의 남성은 하루에 한 잔

65세 미만 남성은 하루 두 잔 정도가 적정 음주량이구요.

술마시면 얼굴이 빨개지는 분들은 여기서 반을 더 줄이시면 됩니다.

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공복에 음주는 피하는 것이 좋아요.

위에 말씀드린 것처럼

음주에 의해 저혈당이 올 수 있기 때문입니다.

특히 혈당을 낮추는 인슐린이나 약을 복용하는 경우에는

공복 음주를 더 주의하셔야 해요.

 

어떤 술이 더 나을까요?

라이트 맥주나 드라이 와인이

다른 술에 비해 칼로리와 탄수화물이 더 적어요.

드라이 와인은 1L당 남은 포도당이 10g 미만인 와인이에요.

1L에 남은 포도당이 10-18g이면 미디엄 드라이 와인(medium dry wine),

18g 이상이면 스위트 와인(Sweet wine)이라고 한다고 해요.

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칼로리를 계산해봅시다.

혈당과 관련해 칼로리를 조절중이라면

술의 칼로리도 따져보는 것이 좋습니다.

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잠자기 전에 혈당을 확인해봅시다.

알코올이 자는 동안 저혈당을 초래할 수 있기때문에,

자기 전에 혈당을 한 번 확인해 보시는 것이 좋아요.

만약 혈당이 100mg/dL 미만이라면

가벼운 간식을 하는 것이 저혈당을 방지하고,

수면의 질에도 도움이 될 수 있어요.