당뇨병 예방 및 관리를 위한 '십시일강'
대한당뇨병학회, 2023년 당뇨병 진료지침 8판. 에 있는당뇨병예방 및 관리를 위한 10개 건강 생활 수칙인십시일강(十匙一㝩) 프로그램을 소개합니다.1일 30분, 주 5회 이상 중강도 운동하기매끼 밥 2숟가락 이상 덜 먹기하루 3끼 규칙적으로 먹기4대 유혹(설탕, 소금, 포화지방, 간식) 줄이기5가지 식품군 골고루 먹기(곡류/고기, 생선, 달걀, 콩류/채소류/우유-유제품/과일류)술 마실 때 1회 1잔, 주 6회 이하로 마시기하루 7시간 이상 숙면하기하루 8잔 이상 물 마시기저녁 9시 이후 음식 먹지 않기음식 10번 이상 씹고, 천천히 먹기오늘부터 시작하기!#당뇨병예방생활수칙 #십시일강 #十匙一㝩
2024. 10. 17.