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당뇨병 예방 및 관리를 위한 '십시일강' 대한당뇨병학회, 2023년 당뇨병 진료지침 8판. 에 있는당뇨병예방 및 관리를 위한 10개 건강 생활 수칙인십시일강(十匙一㝩) 프로그램을 소개합니다.1일 30분, 주 5회 이상 중강도 운동하기매끼 밥 2숟가락 이상 덜 먹기하루 3끼 규칙적으로 먹기4대 유혹(설탕, 소금, 포화지방, 간식) 줄이기5가지 식품군 골고루 먹기(곡류/고기, 생선, 달걀, 콩류/채소류/우유-유제품/과일류)술 마실 때 1회 1잔, 주 6회 이하로 마시기하루 7시간 이상 숙면하기하루 8잔 이상 물 마시기저녁 9시 이후 음식 먹지 않기음식 10번 이상 씹고, 천천히 먹기오늘부터 시작하기!#당뇨병예방생활수칙 #십시일강 #十匙一㝩 2024. 10. 17.

65세 이상 전용 독감백신 65세 이상은 독감 무료 접종 대상자입니다.고령자의 경우 독감에 걸리면 젊은 층에 비해서합병증 등으로 고생하는 경우가 많기 때문에국가에서 무료로 접종을 지원하는데요.그런데 실제로 접종을 하더라도 독감에 걸리는 경우가젊은 층에 비해 더 많기도 합니다.그래서 지난 해 감염학회에서 예방접종 관련 지침을 개정하면서65세 이상 고령자에게는'고면역원성 백신'을 접종할 것을 권고하는데다만 이 백신은 현재는 무료접종사업에 포함되지는 않기 때문에별도로 비용을 부담해야 하는 단점이 있습니다.현재 우리나라에서 사용되는 '고면역원성 백신'은 두 가지 입니다.시퀴러스의 '플루아드 쿼드' 4가 백신과사노피의 '에플루엘다 테트라' 입닏.ㅏ플루아드 쿼드는 MF59라는 면역증강제가 포함되어 있어서면역 반응의 크기와 폭, 그리.. 2024. 10. 17.

9월! 말벌 쏘임 주의! '예방 안전 수칙' 안전 수칙은 다음과 같습니다.1) 야외 활동 시 주변에 벌이 보이면,벌집이 있는 것으로 판단하고주위를 살피며 자세를 낮춰 이동합니다.2) 벌집을 발견했을 시 섣불리 제거하거나벌을 자극하지 말고119나 전문가의 도움을 받아야 합니다.3) 야외활동 시 흰색, 노란색 등밝은색 계열의 옷을 착용하는 것이 좋습니다. 4) 너풀거리는 옷 보다는최대한 몸을 가릴 수 있는 긴 옷이 좋습니다.5) 반짝이는 장신구는 사용을 피하고모자를 착용한는 것이 안전합니다.6) 벌의 후각을 자극할 수 있는 향수나 향이 진한 화장품은 사용하지 않아야 합니다.7) 벌이 공격할 때는 벌을 쫓아내지 말고머리를 감싼 채 빠르게 대피합니다. (20m 이상 질주)#예방안전수칙 #벌쏘임 2024. 9. 10.

9월! 말벌 쏘임 주의! 벌초 전 행동 요령 및 벌에 쏘인 후 행동 요령 벌초 전 행동 요령>무덤 주변에서 흔히 보이는 말벌류는주로 땅속 빈 공간에 집을 짓습니다.사람 발걸음이나 예초기 진동이 전달되면벌집에서 나와 공격할 확률이 높아집니다.말벌이 한 지점을 반복해서 왔다갔다 하는 경우그 주위에 벌집이 있을 가능성이 높습니다.벌초 전에 무덤 주위를 잘 살펴보고벌집이 발견되면 119에 연락하여 벌집을 제거한 뒤벌초와 성묘를 진행해야 합니다.벌에 쏘인 경우 행동 요령>1. 침 제거신용카드와 같이 평평하고 딱딱한 물체를 이용해 상처에서 침을 밀어내야 합니다.2. 물로 씻기쏘인 부위를 깨끗한 물로 씻어내야 해요3. 냉찜질얼음 주머니 냉찜질로 통증과 부기를 가라앉혀야 합니다.4. 병원방문가능한 빠르게 병원으로 이동합니다. 벌독에 의한 사망은 79%가 1시간 이내에 .. 2024. 9. 10.

9월! 말벌 쏘임 주의! '말벌' vs '꿀벌' 말벌 vs 꿀벌이 외에 말벌보다 작지만, 비행 속도가 매우 빠르고 공격적인 '땅벌'은벌집과 가까이 있을 수록 강하게 공격하고, 옷이나 머리카락 속으로 파고들기 때문에 매우 위험합니다.국립공원관리공단에서 발표한'말벌 공격 성향 실험 결과'에 따르면, 말벌은 검은색> 갈색> 빨간색> 초록색> 노란색 순으로공격성을 보입니다. 벌의 천적인 오소리, 너구리의 색깔이 어둡기 때문이라고 합니다.벌집을 건드리고 자세를 낮추면 어두운 색깔의 머리 부분을계속 공격하는데, 빠르게 20m 정도 뛰어가면 대부분의 벌은 벌집으로 복귀하는 특이한 점도 있다고 해요.#말벌 #꿀벌 #벌집 #벌쏘임 2024. 9. 10.

9월! 말벌 쏘임 주의! '벌쏘임 주의보' 벌 쏘임 사고는 가을에 많아요.8~10월은 벌의 산란기로, 개체 수가 많아지고 민감해지는 시기입니다.그 중에서도 9월은 말벌의 활동이 매우 활발한한데요.일반적으로 나무에 집을 짓는 꿀벌과 달리말벌은 땅 속에도 집을 지어서 위치를 알기 어려워요.소방청은 벌 쏘임 예보제라는 걸 하는데요.발령 기준은 다음과 같습니다.근 3년간 벌쏘임 사고 통계를 기반으로 발령 인자를 분석 .위험 지수가 50을 초과하면 주의보, 80을 넘어서면 경보를 발령합니다.이 때 위험지수는 3년간 벌쏘임 관련 출동 건수를 바탕으로1주일 동안 출동 건수를 분석해1일 평균치가 가장 높았던 수치 대비, 최근 수치에 대한 비율입니다.#벌쏘임주의보 #벌쏘임 #말벌 2024. 9. 10.

말라리아 (5) - 예방 안타깝게도 백신은 없어요.예방 방법은 모기에 물리지 않게 조심하는 것과여행 전, 중, 후 기간에 적절하게 예방약을 선택해 충분하게 복용하는 것 입니다.모기에 물리지 않기 위해서는모기가 흡혈하는 야간 시간에 외출을 삼가는 것이구요.주로 밤 10시부터 새벽 2시에 가장 많이 흡혈을 한다고 해요.긴팔 긴바지로 피부가 노출되지 않게하고, 모기 기피제를 이용하는 것이 좋습니다.모기장도 도움이 되며, 기피제 처리가 된 모기장도 있다고 합니다.예방약의 복용이 완전한 보호효과가 있는 것은 아니지만, (80% 정도 예방 효과가 있다고 합니다.)중증으로 진행하는 위험을 줄여주는 것으로 알려져 있습니다.예방약 선택을 위해 확인할 것은여행지역이 말라리아 유행 또는 발생 지역인지여행지역의 말라리아 치료제 내성에 관한 정.. 2024. 8. 18.

말라리아 (4) - 증상 증상은 감기랑 비슷합니다.열이나고, 입맛이 없고, 오한이 있습니다.체온이 갑자기 상승해서 몸이 으슬으슬 춥고 떨리게 됩니다.이런 증상은삼일열 말라리아, 난형열 말라리아에서는 48시간 주기로 나타납니다.3일 간격으로 나타나서 3일열이에요.사일열 말라리아에서는 72시간 주기로 나타납니다.그래서 4일열.열대열 말라리아는 10일 주기가 아니고매일매일 나타납니다.하지만 초기에는 이런 주기성이 없이 매일 열이나기때문에그냥 감기 몸살이랑 구분이 어렵습니다.삼일열 말라리아는,두통, 구역질, 설사 등이 나타날 수 있구요.으슬으슬 심하게 춥고 떨린 다음에 갑자기 열이 40도까지 오르면서 피부가 건조해지고.1~2시간 동안 열이나다가4~6시간 동안 옷이나 침대가 젖을 정도로 땀이나면서 체온이 정상으로 떨어집니다.48시간.. 2024. 8. 16.

말라리아(3) - 잠복기 말라리아를 일으키는 열원충이 5가지 인데,잠복기가 차이가 있습니다. 일반적으로는 7-30일 정도입니다.삼일열 말라리아단기 잠복기(7-30일), 온대지방의 경우 6-12개월(최대 수년)의 장기 잠복기를 보임수혈에 의한 감염은 주입된 원충 수에 의해 잠복기가 결정되며 7일, 긴 경우 2개월임열대열 말라리아7-14일 (1~2주)사일열 말라리아18-40일난형열 말라리아12-18일, 5년까지 재발 가능원숭이열 말라리아9-12일열대지역의 삼일열 말라리아는 7-30일의 단기 잠복기를 거쳐 증상이 나타나지만, 온대지방의 삼일열 말라리아는 장기 잠복기를 가지며수년 뒤에 증상이 발생할 수도 있다고 합니다.국내 삼일열 말라리아는단기잠복기와 장기잠복기 형태가 모두 존재하기 때문에 일부 환자는 1개월 이내에 발병하고, 일부.. 2024. 8. 15.

말라리아(2) - 모기 열원충에 의해 발생한다고 말씀드렸는데요.열원충이 몸에 들어오기 전에 모기를 먼저 감염시킵니다.열원충에 감염된 암컷 얼룩날개모기가산란에 필요한 동물성 단백질을 섭취하기 위해사람을 무는 과정에서 열원충이 사람에게 전파됩니다.그 외에 밥을 같이 먹거나, 뽀뽀 한다거나 해서 전파되지는 않아요.우리나라에 많은 삼일열 말라리아는 비교적 가벼운 경과를 보이지만, 열대열 말라리아는 사망을 초래할 수도 있으므로, 열대열 말라리아 유행지역을 방문할 때에는반드시 예방약을 복용해야 합니다.#말라리아 #모기 #암컷모기 #얼룩날개모기 2024. 8. 14.

아저씨들의 돈까스. '정식으로 인사드립니다' 이제 전국구 빵집이 되어버린#성심당 근처에 있는 오래된 돈까스 집요즘 돈까스 집들은 일본식 돈까스가 많아서.저 갈색 소스 범벅이 된 돈까스 만나는게 쉽지 않은데..긴자 료코도 비슷한 스타일로 나오지만.뭔가 이 집이 더 레트로 느낌이 난다. 스푸까지..자주 올 것 같진 않지만.언젠가 꼭 한 번 다시 올 꺼 같은 집.몇 년 뒤면. 이제 할아버지 돈까스집이 되려나?#아저씨돈까스 #대전돈까스맛집 #돈까스 2024. 8. 13.

팔복 추적추적 비도오고친한 동생 강대표와 찐하게 순대국밥 한 그릇 하러신성동에 갔다 두레아파트하고 화학연구원 사이 골목에 있어서처음가면 헷갈릴 수도 있다.예약 안되고 무조건 워크인만 가능뛰어가면 안된다반드시 걸어가야…walk in처음 모습 오징어 직화 구이그리고 오직구! 오징어 직화구이! 결국 알파벳 세글자로 요약 된다JMT#팔복집 #대전순대국밥 #김소장 #맛집방황 2024. 8. 13.

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