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연속혈당기 결과지의 해석. - 누적혈당 데이터 센서 사용 기간 동안 누적된 데이터를 누적혈당데이터라고 합니다. 검사 결과를 보면 목표범위내 비율(Time in Range, TIR), 혈당 변동성(Glycemic variation, GV), 평균혈(Average of Glucose)와 같은 표현들이 나오는데요. 각각에 대해 알아볼께요. ​ 목표범위내 비율(TIR) 일반적으로 혈당의 목표 범위는 70~180mg/dL입니다. 혈당 데이터ㄴ를 누적하는 기간 동안 그 범위에 있던 시간의 비율을 말합니다. 일반적으로 70% 이상이 되어야 합니다. 만약, TIR이 70% 미만이라면 저혈당, 고혈당이 많이 발생한 것으로 혈당 조절에 문제가 있다는 의미입니다. ​ 2. 혈당변동성 혈당이 변화하는 정도입니다. 정확하게는 표준편차를 산술 평균으로 나눈 것인데. 평균에 .. 2024. 3. 9.
도파민. 그리고 설탕 중독 (2) - 설탕 중독 해결하기 설탕 중독에서 중요한 것은, 설탕의 양, 그리고 설탕을 먹는 횟수, 그리고 느낌입니다. ​ 먹고 있는 설탕의 양을 조절할 수 없는지? 하루 종일 설탕 생각을 하는지? 하루 종일 설탕을 먹거나 더 많이 먹어야 한다고 느끼는지? 배가 아플 정도로 설탕을 많이 먹는지? 설탕을 좋아하지 않더라도 기분이 좋아지기 위해 먹는지? ​ 이런 질문에 '네!'가 더 많이 해당할 수록 설탕 중독이 심하다고 할 수 있습니다. ​ 설탕 중독을 해결하기 위해서는 ​ 1) 균형잡힌 식사에 보다 집중해야 합니다. 과일이나 단백질, 섬유질 위주의 식사로 혈당 변동을 줄이는 것이 유리합니다. 혈당의 상승은 인슐린 분비의 증가로 급격한 혈당 강하를 초래하고 혈당이 떨어지게 되면 단맛에 대한 갈망이 심해질 수 있어요. 혈당 변동을 줄이기 .. 2024. 3. 5.
도파민. 그리고 설탕 중독 요즘 도파민에 대한 이야기들이 많이 나오네요. 오늘은 도파민과 중독에 대한 이야기를 짧게 해봅니다. ​ 우리의 뇌에는 보상 회로라는 것이 있습니다. 인간에게 왜 보상회로가 있는지에 대해서는 아마도 오직 신만 알고 있겠지만. ​ 많은 사람들은 인류의 생존을 위해 보상회로가 있었을 것으로 생각합니다. ​ 가령, 몸에 수분이 부족해서 목이 마르면 우리는 물을 마셔야 합니다. 이 때 물을 마시면 보상회로를 통해 쾌감을 주게 되면. 일종의 조건 반사가 형성되어, 목이 마를 때마다 물을 찾게 됩니다. 그래서 탈수로 인한 사망을 예방하게 됩니다. 음식도 마찬가지로, 배가 고프면 음식을 먹고. 그것이 보상회로를 활성화시켜 만족감을 주면 우리는 배가 고플때 마다 음식을 찾게 됩니다. ​ 보상회로는 도파민과 연결이 되어 .. 2024. 3. 4.
똥 색깔...? 일반적으로 대변은 갈색인데요. 종종 다른 색을 띄는 경우들이 있습니다. 색깔이 변하는 몇 가지 이유를 알아보기로 해요. ​ 초록색 대부분 초록색 야채를 많이 먹어서 그런 경우가 많습니다. 초록색 채소에 있는 엽록소 때문이에요. 케이크에 있는 색소로 대변이 초록색으로 나오는 경우도 있고. 마운틴블라스트 같은 색소가 들어있는 음료 때문인 경우도 있습니다. 담즙 때문인 경우도 있는데요. 담즙은 원래 초록색인데, 소장과 대장을 거치면서 색이 변합니다. 하지만 설사를 하면, 색이 변하기 전에 대변으로 나오면서 초록색이 되기도하고, 항생제에 의해 세균이 죽으면 색이 변하지 않고 초록으로 나오기도 합니다. 몇몇 균이나 기생충에 의해 대변이 초록색인 경우도 있습니다. 이런 균들도 설사처럼 장운동이 빠르게 해서 색에 영.. 2024. 3. 4.
BDNF 늘리는 7가지 방법 1) 운동 규칙적으로 운동을 하면 BDNF가 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 운동 강도가 높을 수록 더욱 그렇습니다. 규칙적으로 숨이 차는 운동을 하는 것이 뇌에 가장 좋은 영양제인 셈입니다. ​ 2) 간헐적 단식 혹은 칼로리 제한 많은 연구에서 간헐적 단식이나 칼로리 제한이 BDNF를 높이는 것으로 나타났습니다. ​ 3) 건강식 정제된 탄수화물이나 포화지방은 BDNF를 감소시킬 수 있으므로 이런 음식을 피하는 것이 중요합니다. ​ 4) 햇빛(혹은 비타민 D) 비타민D는 BDNF를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 충분한 양의 비타민D는 뉴런을 보호하고 BDNF 생성을 증가시키고 비타민D는 뉴런의 생성에도 필수적입니다. 몇몇 동물 연구에서는 비타민D 보충이 BDNF를 증가시켰습니다. ​ 5) 보충제 .. 2024. 2. 15.
뇌에서 나오는 신경재생물질 BDNF란..? BDNF는 Brain-derived neurotrophic factor의 약자입니다. brain은 뇌. derived는 ~에서 유래한다는 의미이구요,. neurotrophic 신경에 영양을 공급한다는 의미. 그리고 factor는 인자. 요인.. 이런 뜻입니다. ​ BDNF는 우리말로 합의된 용어가 아직 없는 것 같구요. 뇌유래신경재생인자. 뇌유래신경성장인자. 등으로 불립니다. ​ 말 그대로 BDNF는 지금 있는 뉴런들을 더 건강하게 하거나, 새로운 뉴런을 만드는 것을 돕는 역할을 합니다. 또 외부환경에 따라 뇌가 구조과 기능을 변화시키는 특성을 신경가소성이라고 하는데요. BNDF는 신경가소성에도 기여합니다. ​ 뇌에서 BDNF는 주로 해마, 대뇌피질, 전뇌에서 활발하게 작용을하는데 이런 곳들은 기억, 학.. 2024. 2. 14.
책 소개 제가 이번에 책을 한 권 출판했습니다. 만성질환 관리와 관련된 책이구요. 제목은 슬기로운 환자생활입니다. https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000211816430 슬기로운 환자생활 | 김기덕 - 교보문고 슬기로운 환자생활 | 세 살 버릇 여든 간다는 말이 있다. 한 번 든 습관은 고치기 쉽지 않다.가랑비에 옷이 젖는 줄 모른다는 말처럼 사소한 습관이라도 반복되면 큰 질병으로 이어질 수도 있다. product.kyobobook.co.kr 많은 관심 부탁드립니다. 2024. 2. 4.
100% 과일 주스는 살이 안찐다구요? 보통 과일쥬스에 첨가물로 과당과 같은 당분이 들어가기 때문에 100% 유기농 과일쥬스를 찾는 분들이 계십니다. ​ 2024년 1월 16일 미국 의사협회지(소아과학)에는 100% 과당 쥬스와 소아비만 사이의 연관성을 본 연구가 실렸습니다. ​ 비슷한 내용을 가진 42건의 연구를 수집하고, 그 중에 소아들을 대상으로 한 17건의 코호트 연구를 대상으로 자료를 분석했습니다. 17건의 연구에는 1-15세 사이의 소아 4만 5천 명이 포함되어 있었습니다. (집단의 크기가 클 수록 연구 결과의 신뢰도가 커지기 때문에 임상 연구는 몇 명을 대상으로 했는지도 중요한 부분입니다.) ​ 소아를 대상으로 한 연구에서 하루에 100% 과일 쥬스를 한 번 더 먹을 때마다 체질량 지수(BMI)가 0.03 늘어나는 것으로 나타났습.. 2024. 1. 23.
당화혈색소를 1% 줄이면, 당화혈색소는 3개월치 평균 혈당을 반영합니다. 평균적으로 당화혈색소가 5%라면, 공복은 84, 식후는 162정도에 해당합니다. 6%라면, 공복은 109, 식후는 192 7%라면, 공복은 134, 식후는 221 8%라면, 공복은 159, 식후는 250 정도입니다. ​ 당뇨병 환자에서, 당화혈색소 1%를 낮추면 심근경색은 14% 백내장은 19% 눈, 신장, 신경에 대한 미세혈관합병증은 37% 말초혈관질환은 43% 당뇨병으로 인한 사망률은 21% 감소합니다. ​ 당뇨병으로 인한 합병증의 발생은 6.5%를 기준으로 해서 발생률이 증가하기 시작하므로, 가급적 혈당을 6.5% 아래로 맞추는 것이 중요합니다. ​ #당화혈색소 #당뇨병 #A1c 2024. 1. 23.
골다공증 치료중이라면 임플란트할 때 주의하세요. 골다공증 치료중인 경우 임플란트 예정이라면 복용 중인 약제에 대해 미리 확인이 필요합니다. ​ 그 이유는 약제 관련 턱뼈괴사 때문입니다. 약물에 의해서 턱 뼈에 괴사가 생기는 것인데요. 비스포스포네이트라는 약물. 그리고 데노수맙이라는 약물이 관련이 있습니다. 임플란트와 같이 턱뼈에 시술을 하는 경우 드물게 발생할 수 있는 것으로 알려져 있는데요. ​ 해외 연구에서는 0.001~0.01%로 나타나지만, 국내 연구에서는 0.04%로 여전히 낮지만 외국에 비해서는 조금 더 빈번한 편입니다. ​ 2,300명 중 1명 꼴로 알려져 있지만, 이게 발생하면 치과에서는 매우 골치아픈 일이기 때문에 미리미리 주의가 필요합니다. 악성 종양이 있는 환자에서는 1.7%로 훨씬 더 높아집니다. ​ 스케일링이나 신경치료 등 일반.. 2024. 1. 23.
안압이 높아요 (2) 어제 글에서 이어집니다. ​ (4) 촛점 맞추기 ; 편하게 앉은 다음, ; 엄지를 눈 앞 25cm 정도 거리에 둡니다. ; 5-10초 정도 엄지를 바라보다가, ; 5cm정도 거리에 있는 다른 물체를 바라봅니다. ; 1-2분간 반복합니다. ; 눈 근육 강화에 도움이 됩니다. ​ (5) 촛점 맞추기 2 ; 눈 앞으로 팔을 쭉 뻗은 다음 엄지척!을 합니다. ; 엄지를 점점 눈 앞쪽으로 이동시킵니다. 8cm 앞까지. ; 다시 팔을 서서히 쭉 뻗습니다. ; 1-2분간 반복 ; 초점 맞추기와 눈 근육 강화에 도움이 됩니다. ​ (6) 카페인 줄이기 ; 카페인은 안압을 높일 수 있습니다. ; 안압이 높다면 적정량의 카페인 섭취를 넘지 않도록 하는 것이 좋습니다. ; 모두 그런 것은 아니지만, 유전적 요인이 있는 경우.. 2024. 1. 17.
안압이 높아요 (1) 안압은 눈 안에 수압을 말합니다. 검사는 공기를 안구 표면에 분사한다음에 압력을 측정합니다. 녹내장이 의심되는 경우에는 안압계를 직접 각막 표면에 대고 측정하기도 합니다. ​ 안압이 높은 경우 녹내장이 발생할 수 있지만, 우리나라의 경우 정상안압인 녹내장도 적지 않으므로 안압이 정상이라고 해서 녹내장을 배제할 수 있는 것은 아니며, 녹내장은 40대 이후에 잘 발생하므로, 40세 이후에는 1~2년 간격으로 주기적으로 안압 측정을 해보는 것이 좋겠습니다. ​ 일상 생활에서 안압을 낮출 수 있는 몇 가지 방법을 소개합니다. ​ (1) 눈 깜빡거리기 ; 2분 동안 3-4초 간격으로 눈을 깜빡 거리는 방법입니다. ; 컴퓨터나 TV, 혹은 게임을 하는 경우에는 눈을 잘 깜빡이지 않기 때문에 눈에 더 큰 부담을 주게.. 2024. 1. 16.
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