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Life Style as Medicine/Patient Information129

당뇨병 예방 및 관리를 위한 '십시일강' 대한당뇨병학회, 2023년 당뇨병 진료지침 8판. 에 있는당뇨병예방 및 관리를 위한 10개 건강 생활 수칙인십시일강(十匙一㝩) 프로그램을 소개합니다.​1일 30분, 주 5회 이상 중강도 운동하기매끼 밥 2숟가락 이상 덜 먹기하루 3끼 규칙적으로 먹기4대 유혹(설탕, 소금, 포화지방, 간식) 줄이기5가지 식품군 골고루 먹기(곡류/고기, 생선, 달걀, 콩류/채소류/우유-유제품/과일류)술 마실 때 1회 1잔, 주 6회 이하로 마시기하루 7시간 이상 숙면하기하루 8잔 이상 물 마시기저녁 9시 이후 음식 먹지 않기음식 10번 이상 씹고, 천천히 먹기​​오늘부터 시작하기!​​#당뇨병예방생활수칙 #십시일강 #十匙一㝩 2024. 10. 17.
9월! 말벌 쏘임 주의! '말벌' vs '꿀벌' 말벌 vs 꿀벌이 외에 말벌보다 작지만, 비행 속도가 매우 빠르고 공격적인 '땅벌'은벌집과 가까이 있을 수록 강하게 공격하고, 옷이나 머리카락 속으로 파고들기 때문에 매우 위험합니다.​국립공원관리공단에서 발표한'말벌 공격 성향 실험 결과'에 따르면, 말벌은 검은색> 갈색> 빨간색> 초록색> 노란색 순으로공격성을 보입니다. 벌의 천적인 오소리, 너구리의 색깔이 어둡기 때문이라고 합니다.​벌집을 건드리고 자세를 낮추면 어두운 색깔의 머리 부분을계속 공격하는데, 빠르게 20m 정도 뛰어가면 대부분의 벌은 벌집으로 복귀하는 특이한 점도 있다고 해요.​​#말벌 #꿀벌 #벌집 #벌쏘임​ 2024. 9. 10.
9월! 말벌 쏘임 주의! '벌쏘임 주의보' 벌 쏘임 사고는 가을에 많아요.8~10월은 벌의 산란기로, 개체 수가 많아지고 민감해지는 시기입니다.​그 중에서도 9월은 말벌의 활동이 매우 활발한한데요.일반적으로 나무에 집을 짓는 꿀벌과 달리말벌은 땅 속에도 집을 지어서 위치를 알기 어려워요.​소방청은 벌 쏘임 예보제라는 걸 하는데요.발령 기준은 다음과 같습니다.근 3년간 벌쏘임 사고 통계를 기반으로 발령 인자를 분석 .위험 지수가 50을 초과하면 주의보, 80을 넘어서면 경보를 발령합니다.​이 때 위험지수는 3년간 벌쏘임 관련 출동 건수를 바탕으로1주일 동안 출동 건수를 분석해1일 평균치가 가장 높았던 수치 대비, 최근 수치에 대한 비율입니다.​​​#벌쏘임주의보 #벌쏘임 #말벌 2024. 9. 10.
말라리아 (5) - 예방 안타깝게도 백신은 없어요.​예방 방법은 모기에 물리지 않게 조심하는 것과여행 전, 중, 후 기간에 적절하게 예방약을 선택해 충분하게 복용하는 것 입니다.​모기에 물리지 않기 위해서는모기가 흡혈하는 야간 시간에 외출을 삼가는 것이구요.주로 밤 10시부터 새벽 2시에 가장 많이 흡혈을 한다고 해요.긴팔 긴바지로 피부가 노출되지 않게하고, 모기 기피제를 이용하는 것이 좋습니다.모기장도 도움이 되며, 기피제 처리가 된 모기장도 있다고 합니다.​예방약의 복용이 완전한 보호효과가 있는 것은 아니지만, (80% 정도 예방 효과가 있다고 합니다.)중증으로 진행하는 위험을 줄여주는 것으로 알려져 있습니다.​예방약 선택을 위해 확인할 것은여행지역이 말라리아 유행 또는 발생 지역인지여행지역의 말라리아 치료제 내성에 관한 정.. 2024. 8. 18.
말라리아 (4) - 증상 증상은 감기랑 비슷합니다.열이나고, 입맛이 없고, 오한이 있습니다.체온이 갑자기 상승해서 몸이 으슬으슬 춥고 떨리게 됩니다.​이런 증상은삼일열 말라리아, 난형열 말라리아에서는 48시간 주기로 나타납니다.3일 간격으로 나타나서 3일열이에요.사일열 말라리아에서는 72시간 주기로 나타납니다.그래서 4일열.열대열 말라리아는 10일 주기가 아니고매일매일 나타납니다.​하지만 초기에는 이런 주기성이 없이 매일 열이나기때문에그냥 감기 몸살이랑 구분이 어렵습니다.​삼일열 말라리아는,두통, 구역질, 설사 등이 나타날 수 있구요.으슬으슬 심하게 춥고 떨린 다음에 갑자기 열이 40도까지 오르면서 피부가 건조해지고.1~2시간 동안 열이나다가4~6시간 동안 옷이나 침대가 젖을 정도로 땀이나면서 체온이 정상으로 떨어집니다.48시간.. 2024. 8. 16.
말라리아(3) - 잠복기 말라리아를 일으키는 열원충이 5가지 인데,잠복기가 차이가 있습니다. 일반적으로는 7-30일 정도입니다.​삼일열 말라리아단기 잠복기(7-30일), 온대지방의 경우 6-12개월(최대 수년)의 장기 잠복기를 보임수혈에 의한 감염은 주입된 원충 수에 의해 잠복기가 결정되며 7일, 긴 경우 2개월임열대열 말라리아7-14일 (1~2주)사일열 말라리아18-40일난형열 말라리아12-18일, 5년까지 재발 가능원숭이열 말라리아9-12일열대지역의 삼일열 말라리아는 7-30일의 단기 잠복기를 거쳐 증상이 나타나지만, 온대지방의 삼일열 말라리아는 장기 잠복기를 가지며수년 뒤에 증상이 발생할 수도 있다고 합니다.​국내 삼일열 말라리아는단기잠복기와 장기잠복기 형태가 모두 존재하기 때문에 일부 환자는 1개월 이내에 발병하고, 일부.. 2024. 8. 15.
말라리아(2) - 모기 열원충에 의해 발생한다고 말씀드렸는데요.열원충이 몸에 들어오기 전에 모기를 먼저 감염시킵니다.열원충에 감염된 암컷 얼룩날개모기가산란에 필요한 동물성 단백질을 섭취하기 위해사람을 무는 과정에서 열원충이 사람에게 전파됩니다.​그 외에 밥을 같이 먹거나, 뽀뽀 한다거나 해서 전파되지는 않아요.​우리나라에 많은 삼일열 말라리아는 비교적 가벼운 경과를 보이지만, 열대열 말라리아는 사망을 초래할 수도 있으므로, 열대열 말라리아 유행지역을 방문할 때에는반드시 예방약을 복용해야 합니다.​​#말라리아 #모기 #암컷모기 #얼룩날개모기 2024. 8. 14.
말라리아 (1) - 열원충 말라리아는 말(mal)과 아리아(aria)가 합쳐져서 만들어진 말입니다.말은 나쁘다.. 는 뜻이고,아리아는 공기라는 의미여서옛날 사람들은 말라리아가 나쁜 공기때문에생긴다고 생각한 것 같습니다.​말라리아는 나쁜 공기가 아니라열원충(Genus Plasmodium)에 의해 발생하며,급성 발열성 질환으로 제3급 법정감염병입니다.​제 1급은 치명률과 집단발생 우려가 높은 감염병이구요.제 2급은 전파가능성이 높은 감염병제 3급은 발생 여부를 계속 감시해야 하는 감염병제 4급은 유행여부 조사 표본 감시를 하는 감염병입니다.​말라리아를 일으키는 열원충은삼일열원충, 열대열원충, 사일열원충, 난형열원충, 원숭이열원충 등 총 5가지이며, ​이 중 삼일열원충(P. vivax)과 열대열원충(P. falciparum)이대부분 감.. 2024. 8. 13.
비알코올 지방간을 그냥 두면, 술을 많이 마시면, 간염이나 간경변증(간경화)이 발생하는 것은잘 알려져 있습니다.​하지만 술을 마시지 않고, 간염 바이러스가 없는데도,지방간 또는 지방간염에 의해서 간경변증이 발생하는 경우가 증가하고 있습니다.​미국의 경우 10년 전에 비해 비알코올 지방간질환에 의해 발생하는 간이식이 필요한 말기 간질환 환자가 3배 정도 증가했으며,말기 간질환의 두번째 흔한 원인이 되고 있습니다.또한 더욱 진행하게 되면 간세포암을 일으키기도 하는데,미국에서는 전체 간세포암의 원인 중 비알코올 지방간질환이 전체 간세포암의 원인 중 3번째를 차지하고 있습니다.그리고 매년 9%씩 더 증가할 것으로 예상됩니다.이는 비알코올 지방간질환의 위험인자인 비만 등이 빠르게 증가하기 때문으로 보고 있으며, 우리나라도 비슷한 추세를 보일 .. 2024. 8. 12.
비알코올 지방간 분류 비슷비슷한 이름들로 불리기 때문에 다소 혼동될 수 있는데요. 일단 용어를 정리해보겠습니다.​1) 비알코올 지방간 질환; 비알코올 지방간, 비알코올 지방간염, 비알코올 지방간질환연관 간경변증까지 전체 질환을 포괄하는 질환군 간 내 지방침착(지방증)은 간 조직검사에서 5% 이상의 간세포에 지방이 침착된 경우로 정의​2) 비알코올 지방간(단순지방간); 간 내 지방 침착을 보이지만 간세포 손상(풍선변성) 및 섬유화가 없는 경우--> 단순하게 지방만 있는 경우입니다.​3) 알코올 지방간염; 간 내 지방침착을 보이면서 간세포 손상(풍선변성)을 동반한 염증소견이 있는 경우로 섬유화를 동반하기도 함--> 지방간이 있으면서 염증이 같이 있는 경우입니다.​4) 비알코올 지방간질환 연관 간경변증; 비알코올 지방간이나 지방.. 2024. 8. 10.
비알코올 지방간질환, 누구한테 잘 생기나? (위험인자) 비알코올 지방간질환은 비만당뇨병이상지질혈증대사증후군 등과 밀접한 연관성을 보입니다.​비만은 비알코올 지방간질환의 잘 알려진 위험인자이며,실제로 비알코올 지방간질환의 유병률은 BMI와 비례하여 증가합니다.비만대사 수술을 받은 비만 환자(즉, 심한 비만 환자) 대상 연구에서비알코올 지방간 질환은 61-91%, 비알코올 지방간염은 30-37%, 간섬유화난 29%로 나타났습니다.​복부비만, 공복혈당장애, 고지혈증, 고혈압 등으로 구성된대사증후군은 비만과 마찬가지로 비알코올 지방간질환의 중요한 위험인자이며, 대사증후군 환자에서는 50%에서 비알코올 지방간질환이 나타났다고 합니다.​최근 연구에서는 당뇨병 환자에서 비알코올 지방간질환 유병률은 70%까지 높게 나타났으며또 다른 위험인자인 이상지질혈증을 동반한 환자에서.. 2024. 8. 9.
지방간! 몇 잔까지 비알코올성, 몇 잔 부터 알코올성? 비알코올성이란 말은 일단 술과 무관하다는 뜻이구요.술을 많이 마시면 알코올에 의한 지방간 질환이 오는 것이 당연하지만.술을 마시더라도 조금만 마시는 경우에는 그것때문에 알코올성 지방간질환이 오지는 않습니다. 그럼 얼만큼이 조금만이냐는 문제가 생기는데요.최근 2년을 기준으로남자는 1주일에 210g, 여자는 1주일에 140g이 넘으면의미있는 알코올 섭취량으로 보고, 그 정도로 많이 마시지 않는데 문제가 있는 경우를 비알코올성으로 보면 되겠습니다. ​그런데 알코올 210g, 140g이면 대략 어느 정도일까요?​16.5도 소주 1병(360mL)에는 약 60g(59.4g)정도가 들어있어요.소주는 한 잔이 50mL이니까. 한 병에 약 7.2잔이 나오고한 잔에 들어있는 양은 8.25g정도가 됩니다.​남자는 1주일에 .. 2024. 8. 9.
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