728x90 Life Style as Medicine/Way to Stay Healthy78 50세 이전 여성이 신경써야 할 식습관 한 가지 50세 이전 남성이 신경써야 할 식습관 한 가지에 이어서50세 이전 여성이 신경써야 할 식습관은 무엇인지 알아볼께요..이 내용은2024년 4월 대한의사협회지에 실린'일차의료기관에서의 영양 상담 지침'에 소개된 내용입니다.50세 이전의 여성에서는 "면이나 빵 중 하나는 줄이세요" 입니다.임신, 출산, 육아, 직장새활 등으로 식습관이 불규칙해지거나 간편식 위주로 식사하면서 비만이 되는 경우가 흔합니다. 특히 간편하게 탄수화물 위주의 식사를 하게 되는 경우가 많고,식사 후에 디저트로 다시 빵이나 과일을 먹는 경우가 많아서당분 섭취량이 증가하게 됩니다.빵과 면요리 같은 밀가루 음식은 탄수화물이 많을 뿐 아니라 종종 나트륨 함량이 높아 고혈압 위험도 증가시키므로두 가지 중 하.. 2024. 4. 24. 50세 이전 남성이 신경써야 할 식습관 한 가지 "어떤 것이든, 1인분만 드세요" 이번 대한의사협회지에는 '일차의료기관에서의 영양 상담 지침'이라는 주제로 연령과 성별에 따라 가장 신경써야할 영양 지침이 소개되었습니다. 원래는 과학 교육을 전공해서 선생님이 되려고 했다가 건강기능식품에 관심이 생겨 식품영양학과에 갔다가 질병과 치료에도 관심이 생겨서 다시 의학을 전공한 이경실 교수님이 쓰신 내용이라 더 믿음이 가네요. (지금은 개원가에 계시지만, 서울대병원 가정의학과 교수님이셨습니다) 50세 전후. 그리고 남녀에 따라 중요하게 신경쓸 내용을 한 가지씩 제시하고 있습니다. 그 중 50세 이전 남성이 신경써야할 내용은 '어떤 것이든 1인분만 드세요' 입니다. 50세 이전 남성은 직장과 사회생활에서의 스트레스 등으로 과식할 할 위험이 많기 .. 2024. 4. 24. 일식. 안전하게 보는 방법 일식은 달이 지구와 태양 사이를 지나가면서 태양을 가릴 때 발생합니다. 조금만 가릴 때도 있고, 다 가릴 때도 있어요. 태양을 직접 보면 눈이 손상되므 주의가 필요한데요. 안전하게 일식을 보는 방법을 소개합니다. 가장 간단한 방법은 단단한 종이에 작은 구멍을 내서 보는 방법인데요. 우선 단단한 종이를 준비하고 옷핀 같은 걸로 가운데 구멍을 하나 만듭니다. 그리고 태양이 비치는 곳에 두고 반대쪽을 봅니다 절대로 그 구멍으로 태양을 보시면 안 됩니다. 손가락을 교차시켜서 핀 홀을 만들고 그림자를 보는 방법도 있어요. 이렇게요.. 용접공 보안경을 쓰고 보는 경우에는 14번이어야 합니다. 가장 어둡게 보이는 보안경으로 99%의 자외선과 적외선을 차단합니다. 우주복 소재로도 쓰이는 알루미늄 코팅.. 2024. 3. 18. 연속혈당기 결과지의 해석. - 누적혈당 데이터 센서 사용 기간 동안 누적된 데이터를 누적혈당데이터라고 합니다. 검사 결과를 보면 목표범위내 비율(Time in Range, TIR), 혈당 변동성(Glycemic variation, GV), 평균혈(Average of Glucose)와 같은 표현들이 나오는데요. 각각에 대해 알아볼께요. 목표범위내 비율(TIR) 일반적으로 혈당의 목표 범위는 70~180mg/dL입니다. 혈당 데이터ㄴ를 누적하는 기간 동안 그 범위에 있던 시간의 비율을 말합니다. 일반적으로 70% 이상이 되어야 합니다. 만약, TIR이 70% 미만이라면 저혈당, 고혈당이 많이 발생한 것으로 혈당 조절에 문제가 있다는 의미입니다. 2. 혈당변동성 혈당이 변화하는 정도입니다. 정확하게는 표준편차를 산술 평균으로 나눈 것인데. 평균에 .. 2024. 3. 9. 도파민. 그리고 설탕 중독 (2) - 설탕 중독 해결하기 설탕 중독에서 중요한 것은, 설탕의 양, 그리고 설탕을 먹는 횟수, 그리고 느낌입니다. 먹고 있는 설탕의 양을 조절할 수 없는지? 하루 종일 설탕 생각을 하는지? 하루 종일 설탕을 먹거나 더 많이 먹어야 한다고 느끼는지? 배가 아플 정도로 설탕을 많이 먹는지? 설탕을 좋아하지 않더라도 기분이 좋아지기 위해 먹는지? 이런 질문에 '네!'가 더 많이 해당할 수록 설탕 중독이 심하다고 할 수 있습니다. 설탕 중독을 해결하기 위해서는 1) 균형잡힌 식사에 보다 집중해야 합니다. 과일이나 단백질, 섬유질 위주의 식사로 혈당 변동을 줄이는 것이 유리합니다. 혈당의 상승은 인슐린 분비의 증가로 급격한 혈당 강하를 초래하고 혈당이 떨어지게 되면 단맛에 대한 갈망이 심해질 수 있어요. 혈당 변동을 줄이기 .. 2024. 3. 5. 도파민. 그리고 설탕 중독 요즘 도파민에 대한 이야기들이 많이 나오네요. 오늘은 도파민과 중독에 대한 이야기를 짧게 해봅니다. 우리의 뇌에는 보상 회로라는 것이 있습니다. 인간에게 왜 보상회로가 있는지에 대해서는 아마도 오직 신만 알고 있겠지만. 많은 사람들은 인류의 생존을 위해 보상회로가 있었을 것으로 생각합니다. 가령, 몸에 수분이 부족해서 목이 마르면 우리는 물을 마셔야 합니다. 이 때 물을 마시면 보상회로를 통해 쾌감을 주게 되면. 일종의 조건 반사가 형성되어, 목이 마를 때마다 물을 찾게 됩니다. 그래서 탈수로 인한 사망을 예방하게 됩니다. 음식도 마찬가지로, 배가 고프면 음식을 먹고. 그것이 보상회로를 활성화시켜 만족감을 주면 우리는 배가 고플때 마다 음식을 찾게 됩니다. 보상회로는 도파민과 연결이 되어 .. 2024. 3. 4. 책 소개 제가 이번에 책을 한 권 출판했습니다. 만성질환 관리와 관련된 책이구요. 제목은 슬기로운 환자생활입니다. https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000211816430 슬기로운 환자생활 | 김기덕 - 교보문고 슬기로운 환자생활 | 세 살 버릇 여든 간다는 말이 있다. 한 번 든 습관은 고치기 쉽지 않다.가랑비에 옷이 젖는 줄 모른다는 말처럼 사소한 습관이라도 반복되면 큰 질병으로 이어질 수도 있다. product.kyobobook.co.kr 많은 관심 부탁드립니다. 2024. 2. 4. 100% 과일 주스는 살이 안찐다구요? 보통 과일쥬스에 첨가물로 과당과 같은 당분이 들어가기 때문에 100% 유기농 과일쥬스를 찾는 분들이 계십니다. 2024년 1월 16일 미국 의사협회지(소아과학)에는 100% 과당 쥬스와 소아비만 사이의 연관성을 본 연구가 실렸습니다. 비슷한 내용을 가진 42건의 연구를 수집하고, 그 중에 소아들을 대상으로 한 17건의 코호트 연구를 대상으로 자료를 분석했습니다. 17건의 연구에는 1-15세 사이의 소아 4만 5천 명이 포함되어 있었습니다. (집단의 크기가 클 수록 연구 결과의 신뢰도가 커지기 때문에 임상 연구는 몇 명을 대상으로 했는지도 중요한 부분입니다.) 소아를 대상으로 한 연구에서 하루에 100% 과일 쥬스를 한 번 더 먹을 때마다 체질량 지수(BMI)가 0.03 늘어나는 것으로 나타났습.. 2024. 1. 23. 골고루 먹을까? 채식을 할까? 2023년 11월 30일. 미국 의사협회지에 재미있는 연구가 실렸습니다. 일란성 쌍둥이에서 골고루 먹는 다이어트와 채식을 비교했는데요. 심장과 관련된 대사에 미치는 영향을 봤습니다. 일란성 쌍둥이를 대상으로 한 것은, 유전적인 차이를 없애기 위한 방법입니다. 유전적으로 동일하다면, 음식만의 영향을 볼 수 있으니까요. 22쌍의 쌍둥이를 모아서, 쌍둥이중 한 명은 골고루 먹는 식사 그룹으로, 나머지는 채식을 하는 그룹으로 무작위 배정을 했으며, 8주간 식습관을 유지했습니다. 그 다음 나쁜 콜레스테롤, 공복 인슐린, 체중감소 등을 비교했어요. 그 결과 채식이 더 좋긴했는데, 차이가 크진 않았습니다. 채식을 하는 경우 나쁜 콜레스테롤이 13.9mg/dL 공복 인슐린이 2.9mgd: 체중이 .. 2023. 12. 19. 어떤 글루타치온을 고를까? 리포좀 vs. 필름 요즘 아주 핫한 글루타치온. 글루타치온은 아미노산 3개가 결합된 형태입니다. 시스테인-글루타메이트-글리신. 이렇게 세 개가 결합되어 있어서 사이즈가 크기 때문에 흡수가 어렵습니다. 그래서 흡수율을 높이기 위해 여러 형태가 있는데요. 필름 형태가 어마어마한 히트를 쳤죠. 그리고 최근에는 리포좀 형태가 나오고 있습니다. 우선 확인해야 할 것은 순도에요. 제품마다 순도의 차이가 큰 편입니다. 심지어 필름 형태도 15%부터 75%까지 다양한 순도를 보입니다. 글루타치온 효모 추출물 OOmg이 표시되어 있어서 혼란스러울 수 있는데, 여기에서 순도를 곱해야 실제 글루타치온 양을 알 수 있습니다. 300mg이라고 해도. 순도가 20%면. 실제 함량은 60mg입니다. 리포좀 글루타치온은 리포좀으로 글루타치온을 감싼 형.. 2023. 12. 6. 유산균에서 확인해야 하는 6가지 좋은 컨텐츠를 유지하기 위해서 자발적 후원을 받고 있어요. 아래 클릭하시면 이동됩니다. 자발적 후원하기 토스아이디 toss.me 오늘은 유산균을 드실 때 확인해야 하는 6가지에 대해 말씀드려요. 1) 왜 먹는지 일단 생각해보아야 합니다. 어떤 유산균은 소화기능 개선에 도움을 주는 반면, 어떤 유산균은 질내 세균 균형에 도움을 줍니다. 면역력에 도움을 주는 유산균도 있고, 아토피에 도움을 주는 균도 있어서, 각각의 목적에 맞는 균을 복용해야 합니다. 2) 효과가 임상 연구로 입증되었어야 합니다. 당연한 것이겠지만, 잘 설계된 임상연구로 효과와 안전성이 입증되어야 합니다. 다만, 소비자가 이런 내용들을 모두 확인하기 어렵기 때문에 이런 이유로 가급적 의사 선생님과 상의해서 드시길 권해드려요. 인터넷에.. 2023. 12. 4. FAO(UN 식량농업기구)이 우유, 고기, 계란 먹으래요. https://news.un.org/en/story/2023/04/1135972 FAO makes case for meat, eggs and milk as ‘essential source of nutrients’ Some consumers may choose veganism, or a pescatarian diet, but meat, eggs and milk, offer crucial sources of much-needed nutrients which cannot easily be obtained from plant-based foods, a new report issued on Tuesday by the UN’s Food and Agriculture Organization says. news.un.o.. 2023. 6. 6. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음 728x90
