728x90 Life Style as Medicine/Way to Stay Healthy78 태양을 피하는 법(2) - 흐린날에도 선크림을? 더 주의가 필요한 곳들이 있는데요. 강이나 바다처럼 물이 있는 곳은 더 주의가 필요합니다. 이런 곳들은 자외선이 반사되기 때문에 자외선에 의한 피해가 더 많아져요. 모래나 눈도 마찬가지에요. 이렇게 반사되는 빛들은 모자나 파라솔로는 막을 수 없어요. 아래에서 다시 올라오기 때문입니다. 그래서 바다나 강에서는 모자나 파라솔로 직접 내리쬐는 햇빛을 막더라도 선글라스도 쓰고, 자외선차단제를 충분히 발라야 반사되는 자외선에 의한 피해를 줄일 수 있습니다. 흐린 날에도 주의가 필요한데요. 여름에는 흐린 날에도 선글라스를 이용하는 것이 좋습니다. 자외선의 2/3는 구름을 통과하기 때문입니다. 자외선은 오전 10시부터 오후 4시 사이에 가장 많은데요. 사실상 완전히 차단하는 것은 불가능하기 때문에 가급.. 2023. 6. 4. 하루 지난 커피..? 마실까, 버릴까? '커피 한 잔 하실래요?' 손님이 오면 흔히 하는 말인데요.. 아무래도 그냥 둘이 앉아서 이야기 하는 것보다는 커피 같은게 있으면 어색함이 조금 더 줄어드는 것 같습니다. 여러 사람을 만나는 날에는 커피를 너무 많이 마시게 되기도 하는데요. 다 못마시고 남은 커피를 다음 날 마주치게 되면 고민스럽습니다. 마실까, 말까... 아메리카노의 경우에는 안에 영양소가 별로 없어서 세균이 자라기도 쉽지 않고, 커피가 잘 변질되지 않아요. 또 처음에 뜨겁게 내리기 때문에, 그 과정에서 어느 정도 살균도 됩니다. 음식에 세균이 증식하면서 영양소가 분해되고 그 과정에서 나쁜 냄새도 나고, 독소도 만들어집니다. 아메리카노에는 단백질, 지방, 탄수화물이 거의 없어서 잘 상하지도 않고, 약간 산성이어서 세균이 .. 2023. 6. 3. 태양을 피하는 법 (1) 햇빛에는 자외선이 있는데요. 자외선은 다시 UV-A, UV-B, UV-C로 나눕니다. 이 중 문제가 되는 것은 UV-C로 염색체를 변형시키고 각막을 손상시킬 수 있습니다. 다행히 오존에 의해 거의 흡수되기 때문에 지면에는 거의 도달하지 못합니다. 피부를 태우는 것은 주로 UV-B이지만, UV-A도 피부를 빨갛게 하거나 노화시킬 수 있습니다. 자외선이 자꾸 피부에 닿으면, 몸은 자외선으로 부터 몸을 보호하기 위해 멜라닌이라는 색소를 만들어요. UV-B는 비타민D 합성에 필요하기도 한데, 피부색이 짙어지면 자외선이 잘 들어오지 못해 비타민D 합성이 감소하게 됩니다. (자외선을 통해 비타민D가 만들어지는 정도는 피부색에따라 차이가 큽니다. 짙을 수록 잘 안만들어져요.) 확실히 여름에 자외선이 더 많구요.. 2023. 6. 3. 하루 지난 커피..? 마실까, 버릴까? '커피 한 잔 하실래요?' 손님이 오면 흔히 하는 말인데요.. 아무래도 그냥 둘이 앉아서 이야기 하는 것보다는 커피 같은게 있으면 어색함이 조금 더 줄어드는 것 같습니다. 여러 사람을 만나는 날에는 커피를 너무 많이 마시게 되기도 하는데요. 다 못마시고 남은 커피를 다음 날 마주치게 되면 고민스럽습니다. 마실까, 말까... 아메리카노의 경우에는 안에 영양소가 별로 없어서 세균이 자라기도 쉽지 않고, 커피가 잘 변질되지 않아요. 또 처음에 뜨겁게 내리기 때문에, 그 과정에서 어느 정도 살균도 됩니다. 음식에 세균이 증식하면서 영양소가 분해되고 그 과정에서 나쁜 냄새도 나고, 독소도 만들어집니다. 아메리카노에는 단백질, 지방, 탄수화물이 거의 없어서 잘 상하지도 않고, 약간 산성이어서 세균이 좋아하는.. 2023. 5. 6. 갱년기 대사증후군 마법이 풀리는 시간 남편의 뱃살을 타박하던 아내도 30대 중반이 넘어가면서 몸의 변화를 느끼게 됩니다. 난소는 몸에서 가장 노화가 빠른 장기 중에 하나로 30대 부터 난소의 기능이 서서히 감소하기 시작하고, 폐경무렵까지 약 20년에 걸쳐 에스트로겐이 35%정도 감소합니다. 에스트로겐이 감소하면서 인슐린 민감성이 감소하게 되고 서서히 복부지방이 늘어나면서 서양배 모양이던 체형이 남자처럼 사과 모양으로 변해가는데요. 애초에 난소가 없던 남성의 경우 30대부터 80대까지 복부비만 유병률이 30%정도를 유지하는 것에 비해 여성은 복부비만이 점점 증가해 30대에 10%에 불과하던 복부비만이 60대가 되면 남성과 비슷한 30%가 되고 70대가 되면 남성을 앞서 40%에 이르게 됩니다. 20대 여성과 80.. 2023. 4. 18. 그의 비만, 그녀의 비만. 운동으로 원하는 근육을 크게 만들수는 있지만, 지방은 그게 어렵습니다. 배 말고 다른 곳에 지방이 가게 한다거나, 운동으로 특정 부위의 지방만 뺀다는 것은 불가능해요. 살이 찌는 부위도 남녀 차이가 있는데, 남성은 주로 배가 나와서 가운데가 볼록해지고, 여성은 보통 허벅지와 엉덩이, 그리고 팔뚝에 살이 붙어요. 그래서 남성의 비만은 주로 사과에, 여성의 비만은 서양배에 비교하는데요. 20대를 기준으로 하면 복부 비만이 있는 여성은 9%에 불과하지만, 남성은 23%나 되며, 30대가 되면 남성의 32%에서 복부 비만이 나타나는 반면 여성은 여전히 13% 정도에 불과해 2배 이상의 차이를 보입니다. 여성에서 뱃살이찌지 않는 비밀 보통 20-30대 남성들이 많이 먹기도 하지만 활동량이 훨씬 많고 운동을 많.. 2023. 4. 18. 자궁경부암 핵심질문(2) 4-7 질문 4~5 인유두종바이러스 검사 단독 검진과 인유두종바이러스 검사와 자궁경부암 검진을 병행하는 경우 추가적인 이득이 있는가? 인유두종바이러스 검사 위양성으로 인한 심리적 위해는 어떠한가? 선별검사의 효과 및 위해에 있어서 인유두종바이러스 검사의 효과나 위해에 대해서는 아직 평가할만한 충분한 자료가 없다고 판단했다. 다만 몇몇 연구에서 인유두종바이러스 검사를 병행하는 경우 자궁경부암 발생률을 감소시키는 것으로 확인되었으나 위양성으로 인한 질확대경 의뢰율이 증가하는 것으로 나타났다. 그로인한 심리적 위해는 6개월 내에 소실되는 단기간 위해로 크지 않은 것으로 평가되었다. 전체적으로는 병행검사로 인한 이득이 조금 크다고 평가했으며 개인별 상황에 따라 선택적으로 병행검사를 시행하도록 권고했다. 질문 6.. 2023. 3. 2. 자궁경부암 핵심질문(1) 1~3 질문 1. 자궁경부암 검진이 자궁경부암의 사망률, 진행성 암 및 발생률을 줄이는가? 우리나라 국가암검진 자료를 분석한 연구 보고서에서 자궁경부암 검진에 의한 자궁경부암 사망 감소 효과는 65%로 확인되었다고 합니다. 해외 연구에서도 자궁경부암 검진 그룹에서 자궁경부암 발생이 60-65% 정도 낮은 것으로 나타났습니다. 따라서 자궁경부암 검진이 사망률과 암발생을 감소시킨다고 볼 수 있겠습니다. 질문 2. 위양성(암이 없는데 있다고 나온 경우)에 의한 위해는 어떠한가? 검진을 통한 이익보다 위양성의 위해가 더 작은가? 모든 검사는 위양성이 있습니다. 실제로는 암이 없는데, 암이 있다고 결과가 나오는 경우인데요. 이런 경우 불필요하게 추가 검사나 처치가 필요하게 되고 심리적으로 불안하게 되는 피해가.. 2023. 3. 2. 새로나온 대상포진 백신, 싱그릭스 이전에 있던 대상포진 백신은 MSD의 조스터박스 SK 바이오의 스카이조스터였습니다. 이 두 가지 백신은 모두 생백신이구요. 생백신은 말 그대로 살아있는 병원체가 들어있지만 병원체를 약독화한 것이기 때문에 체내에서 증식하여 감염과 동일한 면역력을 생성하지만 질병을 일으키진 않아요. 다만 면역력이 약한 경우에는 주의가 필요합니다. 따라서 백혈병이나 에이즈 등의 질환이 있는 경우에는 접종 금기입니다. 면역력이 잘 생기기 때문에 생백신은 대개 1회 접종입니다. 결핵(BCG), MMR(홍역, 볼가리, 이하선염), 그리고 대상포진 예방접종 중에 조스터박스와 스카이조스터 입니다. 그 외에도 몇 가지 더 있어요. 기존의 대상포진 백신과 달리 싱그릭스는 살아있는 바이러스가 들어있는 생백신이 아니고 대상포진.. 2023. 3. 2. 냉장고에 넣으면 안 되는 식품 대한민국 식약처 페북에서 알려준 냉장고에 넣으면 안 되는 식품 토마토 ; 토마토는 냉장보관하면 숙성을 막고 풍미가 감소한대요 ; 5도 이하에서 보관하면 물렁해지고 짓무르는 자국이 생기기 쉽다고 합니다. → 바구니나 큰 그릇에 담아 상온 보관해주세요! 바나나 ; 이건 식약처보다 미국 농무성의 의견을 전해드립니다. ; 우선 익을 때까지는 실온 보관하고, ; 원하는 만큼 익으면 냉장고에 1-2일 정도 또는 검은색이 되기 전까지 보관할 수 있습니다. ; 바나나를 더 오래 보관하고 싶다면, 껍질을 벗기고 냉동시켜야 해요. ; 껍질이 벗겨진 바나나는 세균 오염 위험이 있으니 먹지 말고 버리세요. 감자 ; 냉장 보관하면 녹말이 빠르게 당으로 변하고 ; 본연의 색과 맛이 없어져요 → 종이로 감싸거나 구멍 뚫.. 2023. 2. 1. 미토콘드리아의 질을 개선하려면 (2) 뼈, 피부, 눈, 간이나 콩팥.. 심장과 뇌.. 우리 몸의 모든 부분이 그렇듯이. 미토콘드리아도 나이가 들면서 줄어들어요. 노화로 인해 미토콘드리아가 감소하지만, 어쩌면 미토콘드리아의 변화로 우리는 노화를 겪는지도 모르겠습니다. 아무래도 미토콘드리아가 부족하면 효율적으로 에너지를 만들지 못하게 되니까요. 미토콘드리아가 감소하는 것은 어쩔 수 없지만. 운동을 많이 하고 활동적인 사람에서는 아무래도 미토콘드리아가 더 많고 건강합니다. 달리기나 등산이 뼈에 충격을 주어서 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 예방하거나, 잘 먹고 운동을 많이 하면 근육이 증가하는 것처럼. 미토콘드리아도 외부 환경에 적응합니다. 전기제품은 전기를 에너지로 쓰는 것처럼. 우리 몸은 ATP를 에너지로 사용하는데요. 사용된 ATP.. 2023. 1. 30. 미토콘드리아의 질을 개선하려면, (1) #미토콘드리아 #mithochondria 1897년 #칼벤더 라는 사람이 처음 발견했습니다. 공과 용수철 모양으로 생겨서 모든 세포 안에 있었는데요. 그래서 실을 뜻하는 '미토스(mitos)'와 알갱이 혹은 입자를 의미하는 '콘드린(chondrin)'을 합해서 미토콘드리아라고 이름을 붙였다고 합니다. 제가 발견했으면 '미트볼 스파게티'였을텐데요. 그 의미를 그대로 살려서 실을 뜻하는 사(絲)와 입자를 뜻하는 낟알 립(粒)을 합해 '사립체'라고 하기도 했습니다. 옛날 생물학 책들에는 #사립체 라고 나오기도 하는데, 미토콘드리아가 사립체가 된 이유는 그런 까닭입니다. 미토콘드리아는 우리 몸에서 에너지를 만드는데 중요한 역할을 하기 때문에 세포 안에 있는 에너지 발전소라고 하기도 합니다. 미.. 2023. 1. 9. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 728x90
