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Life Style as Medicine/Way to Stay Healthy72

자궁경부암 핵심질문(2) 4-7 질문 4~5 인유두종바이러스 검사 단독 검진과 인유두종바이러스 검사와 자궁경부암 검진을 병행하는 경우 추가적인 이득이 있는가? 인유두종바이러스 검사 위양성으로 인한 심리적 위해는 어떠한가? ​ 선별검사의 효과 및 위해에 있어서 인유두종바이러스 검사의 효과나 위해에 대해서는 아직 평가할만한 충분한 자료가 없다고 판단했다. 다만 몇몇 연구에서 인유두종바이러스 검사를 병행하는 경우 자궁경부암 발생률을 감소시키는 것으로 확인되었으나 위양성으로 인한 질확대경 의뢰율이 증가하는 것으로 나타났다. 그로인한 심리적 위해는 6개월 내에 소실되는 단기간 위해로 크지 않은 것으로 평가되었다. 전체적으로는 병행검사로 인한 이득이 조금 크다고 평가했으며 개인별 상황에 따라 선택적으로 병행검사를 시행하도록 권고했다. ​ 질문 6.. 2023. 3. 2.
자궁경부암 핵심질문(1) 1~3 질문 1. 자궁경부암 검진이 자궁경부암의 사망률, 진행성 암 및 발생률을 줄이는가? ​ 우리나라 국가암검진 자료를 분석한 연구 보고서에서 자궁경부암 검진에 의한 자궁경부암 사망 감소 효과는 65%로 확인되었다고 합니다. 해외 연구에서도 자궁경부암 검진 그룹에서 자궁경부암 발생이 60-65% 정도 낮은 것으로 나타났습니다. 따라서 자궁경부암 검진이 사망률과 암발생을 감소시킨다고 볼 수 있겠습니다. ​ 질문 2. 위양성(암이 없는데 있다고 나온 경우)에 의한 위해는 어떠한가? 검진을 통한 이익보다 위양성의 위해가 더 작은가? ​ 모든 검사는 위양성이 있습니다. 실제로는 암이 없는데, 암이 있다고 결과가 나오는 경우인데요. 이런 경우 불필요하게 추가 검사나 처치가 필요하게 되고 심리적으로 불안하게 되는 피해가.. 2023. 3. 2.
새로나온 대상포진 백신, 싱그릭스 이전에 있던 대상포진 백신은 MSD의 조스터박스 SK 바이오의 스카이조스터였습니다. 이 두 가지 백신은 모두 생백신이구요. ​ 생백신은 말 그대로 살아있는 병원체가 들어있지만 병원체를 약독화한 것이기 때문에 체내에서 증식하여 감염과 동일한 면역력을 생성하지만 질병을 일으키진 않아요. ​ 다만 면역력이 약한 경우에는 주의가 필요합니다. 따라서 백혈병이나 에이즈 등의 질환이 있는 경우에는 접종 금기입니다. ​ 면역력이 잘 생기기 때문에 생백신은 대개 1회 접종입니다. 결핵(BCG), MMR(홍역, 볼가리, 이하선염), 그리고 대상포진 예방접종 중에 조스터박스와 스카이조스터 입니다. 그 외에도 몇 가지 더 있어요. ​ 기존의 대상포진 백신과 달리 싱그릭스는 살아있는 바이러스가 들어있는 생백신이 아니고 대상포진.. 2023. 3. 2.
냉장고에 넣으면 안 되는 식품 대한민국 식약처 페북에서 알려준 냉장고에 넣으면 안 되는 식품 ​ 토마토 ; 토마토는 냉장보관하면 숙성을 막고 풍미가 감소한대요 ; 5도 이하에서 보관하면 물렁해지고 짓무르는 자국이 생기기 쉽다고 합니다. → 바구니나 큰 그릇에 담아 상온 보관해주세요! ​ 바나나 ; 이건 식약처보다 미국 농무성의 의견을 전해드립니다. ; 우선 익을 때까지는 실온 보관하고, ; 원하는 만큼 익으면 냉장고에 1-2일 정도 또는 검은색이 되기 전까지 보관할 수 있습니다. ; 바나나를 더 오래 보관하고 싶다면, 껍질을 벗기고 냉동시켜야 해요. ; 껍질이 벗겨진 바나나는 세균 오염 위험이 있으니 먹지 말고 버리세요. ​ 감자 ; 냉장 보관하면 녹말이 빠르게 당으로 변하고 ; 본연의 색과 맛이 없어져요 → 종이로 감싸거나 구멍 뚫.. 2023. 2. 1.
미토콘드리아의 질을 개선하려면 (2) 뼈, 피부, 눈, 간이나 콩팥.. 심장과 뇌.. 우리 몸의 모든 부분이 그렇듯이. 미토콘드리아도 나이가 들면서 줄어들어요. 노화로 인해 미토콘드리아가 감소하지만, 어쩌면 미토콘드리아의 변화로 우리는 노화를 겪는지도 모르겠습니다. 아무래도 미토콘드리아가 부족하면 효율적으로 에너지를 만들지 못하게 되니까요. ​ 미토콘드리아가 감소하는 것은 어쩔 수 없지만. 운동을 많이 하고 활동적인 사람에서는 아무래도 미토콘드리아가 더 많고 건강합니다. ​ 달리기나 등산이 뼈에 충격을 주어서 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 예방하거나, 잘 먹고 운동을 많이 하면 근육이 증가하는 것처럼. 미토콘드리아도 외부 환경에 적응합니다. ​ 전기제품은 전기를 에너지로 쓰는 것처럼. 우리 몸은 ATP를 에너지로 사용하는데요. 사용된 ATP.. 2023. 1. 30.
미토콘드리아의 질을 개선하려면, (1) #미토콘드리아 #mithochondria 1897년 #칼벤더 라는 사람이 처음 발견했습니다. 공과 용수철 모양으로 생겨서 모든 세포 안에 있었는데요. ​ 그래서 실을 뜻하는 '미토스(mitos)'와 알갱이 혹은 입자를 의미하는 '콘드린(chondrin)'을 합해서 미토콘드리아라고 이름을 붙였다고 합니다. ​ 제가 발견했으면 '미트볼 스파게티'였을텐데요. ​ 그 의미를 그대로 살려서 실을 뜻하는 사(絲)와 입자를 뜻하는 낟알 립(粒)을 합해 '사립체'라고 하기도 했습니다. 옛날 생물학 책들에는 #사립체 라고 나오기도 하는데, 미토콘드리아가 사립체가 된 이유는 그런 까닭입니다. ​ 미토콘드리아는 우리 몸에서 에너지를 만드는데 중요한 역할을 하기 때문에 세포 안에 있는 에너지 발전소라고 하기도 합니다. ​ 미.. 2023. 1. 9.
새해 결심! 운동하기.... 어떻게? FITT 이제 해가 바뀌었으니, 아마도 운동을 열심히 하기로 계획을 세우셨을텐데요. 운동 계획을 세우는데 도움이 될 수 있는 내용을 말씀드릴께요. ​ 다음은 미국 스포츠 의학회(American College of Sports Medicind)가 제시한 FITT 원칙입니다. ​ FITT는 빈도(F, frequency) 강도(I, Intensity) 운동시간(T, time) 운동종류(T, type)를 의미합니다. ​ 1) 심폐지구력 운동 1주일에 150분 이상 중등도 강도 이상의 운동을 하도록 권하고 있어요. 중간 강도면 대략 호흡이 빨라지지만 숨은 차지 않아서, 대화는 가능하지만 노래는 할 수 없는 정도 혹은 10분 정도 지속하면 가볍게 땀이 나는 정도를 의미합니다. ​ 30-60분 정도의 중간강도 운동을 1주일에.. 2023. 1. 9.
같은 음식도 더 건강하게 먹는 5단계 과정! 먹는 양을 줄이거나, 특정 음식을 피하는 것보다. ​ 우선 건강하게 먹는 습관을 시작하는 것이 더 중요합니다. 그러면, 같은 음식도 더 건강하게 먹을 수 있어요. ​ 매일 더 건강하게 먹는 5단계 과정을 알아봅니다. ​ ​ 생각하기> 진짜 배고픈지 다시 한 번 생각해보기. 그냥 목이 마르건지, 따분하거나, 스트레스 때문인지, 먹기 전에 생각해보자구요. ​ 평가하기> 잠시 시간을 내서 생각해보고, 먹기로 했다면, 어떤 냄새가 나는지 봅시다. 진짜 먹고 싶은거 맞나요? 아니면 필요한 것 보다 더 많은가요? ​ 천천히 먹기> 천천히 먹으면, 뇌를 통해 위가 따라올 수 있어요. 음식을 먹는 사이 사이에는 숟가락과 젓가락을 내려두고 음식맛에 집중합니다. ​ ​ 맛보기> 음식을 즐기세요. 조금 더 여유를 갖고 맛,.. 2022. 10. 14.
숨은 설탕 찾기! 설탕! 하면 보통 사탕이나 쿠키만 생각하시나요? 의외로 설탕이 많이 들어있는 음식들이 있습니다. ​ 1) 탄산음료, 에너지드링크, 스포츠드링크 보통 콜라 1캔에는 티스푼 10개 정도의 설탕이 들어있습니다. 물을 드시는 것이 훨씬 현명하지만, 너무 맛이 없다면 보리차 같은 차 종류도 좋구요. 오이나 과일, 허브 등을 넣어서 마시는 방법도 있습니다. ​ 2) 과일맛 음료수 과일은 몸에 좋을 수 있지만, 과일맛 드링크는 그렇지 않아요. 설탕이 추가로 첨가되는 경우가 많습니다. 한 컵 정도 분량에(8온스. 220mL) 설탕이 13g 추가되어 있을 수도 있습니다. ​ 3) 사탕 별로 설명이 필요 없겠죠. 초콜렛도 마찬가지입니다. 초콜렛은 절반 정도가 설탕이에요. 40g 초콜렛인 경우 20g 정도가 설탕일 수 있습.. 2022. 10. 14.
신선하게 음식 보관하기 미국 심장학회는 매일 2컵 정도 분량의 과일과, 2.5컵 정도 분량의 채소를 먹을 것을 권장하는데요. ​ 오늘은 과일과 채소를 보관하는 법을 알아봅니다. ​ 일반적으로, 냉장고 온도는 4도 이하여야 합니다. 자르거나 껍질을 벗긴 농산물은 반드시 분리해서 보관해야 합니다. 야채와 과일도 따로 보관해야 해요. 사과, 바나나, 브로콜리, 컬리플라워, 오이, 양파, 배, 감자, 수박은 다른 농산물이 익고 썪는 속도에 영향을 줄 수 있으므로 다른 농산물과 분리해서 보관합니다. ​ 팬트리 마늘, 양파와 샬럿, 하드스쿼시(외국 호박), 감자, 고구마, 얌, 수박 등은 팬트리 처럼 어둡고 서늘한 곳에 둡니다. ​ 조리대 바나나, 토마토 등은 햇빛, 열, 습기 정도만 피하면 되는 것들이에요. 레몬, 라임, 오렌지, 자몽.. 2022. 10. 14.
숨은 설탕 찾기. 의외로 당분이 많은 음식은? 여름에 당조절이 잘 안되는 분들이 많아요. 별로 먹지 않은것 같은데도 혈당이 올라서 답답해 하시는데요. 사실 숨어있는 설탕들이 많이 있습니다. ​ 여름에는 쥬스, 냉면, 콩국수, 과일 등이 원인입니다. ​ 오늘은 의외로 당분이 많은 음식들을 알아봅니다. ​ 1. 씨리얼 아침에 간편하게 차릴 수 있어서 엄마들이 좋아하고, 든든한 느낌이 들기도 하는데요. 콘프레이크나 뮤즐리를 건강식으로 생각하는 경우도 많지만 이런 음식에는 당분이 많이 들어있어요. 그리고 대부분 그 위에 설탕 시럽이 한 번 더 발라져 있습니다. 그래야 보관 기간도 길어지고 맛도 좋아지거든요. 혈당 조절이나 다이어트라면 아침으로 가장 피해야 할 음식입니다. ​ 2. 저지방 요거트 저지방은 지방이 적다는 것이지 당분이 적다는 것은 아니에요. 오.. 2022. 6. 24.
매일 진통제를 드신다구요? - 진통제에 의한 소장 손상 "약만 먹으면 속이 안 좋아요.."라고 말씀하시는 분들이 적지 않은데요. 그래서 약대신 한약을 드신다는 분들도 많이 계시더라구요. ​ 진통제를 먹으면 정말 속이 안 좋을까요? 실제로 위내시경을 해봐도 별 이상이 없는 경우가 많아서, 이런 부분들이 무시되고 있다가, 소장까지 관찰이 가능한 캡슐 내시경이나 풍선 내시경이 도입되면서 진통제에 의한 소장 손상이 주목을 받게 되었습니다. ​ 이런 식으로 소장이 헐어서 점막이 패이기도 하고, (궤양처럼요) 화살표 사진처럼 좁아진 부위들이 생겼습니다. ​ '횡격막 모양의 협착(diphragm-like stricutre)'이라고 하는데요. 장벽이 두꺼워지면서 가운데가 좁아지게 되고, 주변 부분이 넓어지면서 일종의 주머니 처럼 되는 모양입니다. 옆에서 자른 모양을 보시면.. 2022. 6. 16.
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