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간헐적 단식! 혈당 뿐 아니라 혈압도 좋아져!! 우리는 하루 종일 먹거나 굶는 것은 아니어서, 늘 간헐적 단식과 간헐적 식사를 하고 있는 셈입니다. 말하자면, 먹기와 굶기를 교대로 하고 있는 셈인데요. 간헐적 단식이 체중 조절과 혈당, 체지방에 긍정적인 변화를 가져오는 것은 여러 연구를 통해 입증된 바가 있습니다. *, ** 생리적으로 다른 효과들을 보이는 여러 형태의 단식 방법들이 있어요. 버밍엄에 있는 알라바마 대학(The University of Alabama, Birmingham)의 연구진은 간헐적 단식(IF, intermittent fasting)이 체중 감소가 없더라도 여전히 효과가 있는지 알아보고자 했는데요,*** 과체중이면서 당뇨병 전단계인 8명의 남자를 대상으로 실험을 진행했구요. 이른 시간 제한 식이(eTRF, early time-r.. 2021. 11. 22.
고혈압 약이 잘 듣지 않는다면, 유산소 운동이 답? 약을 먹어도 혈압이 잘 조절되지 않는 분들이 계신데요. 올 해 8월에, 이런 분들에게는 운동이 도움이 되더라는 연구 결과가 나왔습니다. * 고혈압 환자에게 운동이 도움이 되는 것은 이전에도 널리 알려져 있었는데요. 약물 치료에도 혈압이 잘 떨어지지 않는 경우에도, 운동은 도움이 되더라는 연구 결과에요. 포르투갈에서 했던 연구인데요. 2017년 3월부터 2019년 12월까지, 40-75세의 약물치료에 잘 반응하지 않는 고혈압 환자 60명을 두 그룹으로 나눠서, 한 그룹은 12주 동안 유산소 운동을 하도록 했고, 다른 그룹은 그냥 일반적인 치료만 했습니다. 7명은 이런 저런 이유로 연구 도중에 임상시험 참가를 중단했구요, 53명이 12주간의 관찰기간을 마쳤습니다. 운동그룹이 27명, 대조군이 26명이었는데,.. 2021. 11. 20.
Octopus Card 영국에 오이스터카드가 있다면, 홍콩에는 문어 카드가 있다. 옥토퍼스 카드(Octopus card) Octo는 8, Pus는 다리.. 그래서 다리가 8개인 문어를 Octopus라고 했다고.. 문어의 문이 먹물이 있어서 문인 물고기라는 이름이란 설이 있지만, 문어의 문은 민머리, 민둥산에 들어가는 믠이라는 말에서 기원했다고 한다. 다리가 8개라면, 사실 거미도 다리가 8개인데, 거미는 영어로 스파이더(spider) 스파이더라는 이름은 스핀(spin)에서 왔다고 하는데, 그 이유는 거미가 거미집을 만들 때, 세로 줄을 만들고나서 옆으로 빙글빙글 돌면서 가로줄을 만들기 때문.. .. 홍콩 옥토퍼스 카드의 한자 이름은 팔달통.인데, 그대로 번역하자면 8곳에 이를 수 있는 통행권 같은 의미지만, 사실 팔달은 어디에.. 2021. 11. 16.
Oyster Card 세상은 너의 굴이야! 응? 콜린스 코빌드(Collins COBUILD) 영어사전에 따르면 "만약 당신이 세상이 누군가의 굴(oyster, 먹는 굴)이라고 말한다면, 그것은 그들이 원하는 것은 무엇이든 할 수 있다거나 또는 원하는 곳은 어디든 갈 수 있다는 것을 의미하는 것이다." "If you say that the world is someone's oyster, you mean they can do anything or go anywhere that they want to." 옥스포드 이디엄 사전(Oxford Idioms Dictionary)에 따르면, "세상은 너의 굴이다. 너는 젊고 , 성공했고, 부자이거나 기타 등등의 이유로 미래에 원하는 것을 하고, 가고 싶은 곳에 갈 수 있는 자유가 있다." .. 2021. 11. 15.
하버드가 알려주는, 누구나 효과적으로 할 수 있는 운동 5가지 하버드 헬스가 전문가들에게 최고의 운동에 대해 물었고, 전문가들이 꼽은 최고의 운동 5가지는 다음과 같습니다. 1. 걷기 한 번에 10-15분 정도 걷기 부터 시작해서, 점차 시간과 속도를 높이는 방식을 권합니다. 거의 매일 30-60분 정도 걷는 것을 가장 많이 권합니다. 그 이상은? 저는 개인적으로 몇 시간씩 걷는 걸 그렇게 권하지는 않아요. 만약에 더 걸으실 수 있는 경우라면, 속도를 조금 높이거나, 약간 경사진 길을 걸으시는 것이 더 효과적입니다. 숨이 약간 차서 노래를 부르기 어렵다거나, 대화가 어려운 정도라면 더 좋습니다.! 2. 수영 수영은 관절에 무리 없이 심장을 튼튼하게 할 수 있는 최고의 운동이에요! 하지만, 당뇨병이 있는 분이라면 주의가 필요해요. 물론 당뇨병이 있다고 다 문제가 되는.. 2021. 11. 12.
양배추에 들어있는 비타민U? 비타민U는 1950년대에 만들어진 말입니다. 양배추 즙에서 발견된 물질인데요. 사실은 비타민이라기보다 메치오닌 유도체라고 할 수 있습니다. 흔히 비타민U라고 하는 메치오닌 유도체로는 S-메틸메치오닌(SMM, S-methylmehionine), 메틸메치오닌 설포니움(MMS, methylmethionine sulfonium), 그리고 3-아미노-카르복시프로필 디메틸설포니움 (3-amino-3-carboxylpropyl dimethylsulfonium) 등이 있습니다. 대개 양배추, 브로콜리, 브뤼셀 스프라우트, 케일 같은 십자화과에 있어요. 보통은, 소화성 위궤양 등에 효과가 있는 것으로 알려져 있어서, 환자분들 중에서도 속이 안 좋으면 양배추를 드신다는 분들이 적지 않아요. 양배추로 만든 영양제 같은 것들.. 2021. 11. 10.
너 자신을 알라, 숫자로. Know yourself, numerically! (1) 건강검진 결과지를 받으셨다면, 이제 조금 더 자세히 한 번 들여다봅시다. 오늘 먼저 알아볼 것은!! 두둥! 심장 위험비! , Cardiac Risk Ratio!!! 혹은 카스텔리 위험 지수-1(Castelli Risk Index-1)라고 하기도 합니다. 이 값은 관상동맥의 플라크 형성을 잘 반영한다고 알려져 있어요. 심장 위험비가 높을 수록 관상동맥이 막힐 가능성이 높아진다고 해요. 그래서 관상동맥질환 발생 위험이 증가합니다. 우선, 계산기를 꺼내시구요. 총콜레스테롤(Total cholesterol)을 찾아서 좋은 콜레스테롤(고밀도 지단백 콜레스테롤, HDL-C)로 나누면 됩니다. 심장 위험비는 많은 연구에서 나쁜 콜레스테롤이나 총콜레스테롤에 비해 심장질환 발생을 더 잘 예측하는 것으로 알려져 있습니다... 2021. 11. 10.
콜레스테롤만 조절하면 끝? 중성지방도 중요하다구요! 혈압과 콜레스테롤이 잘 조절 되고 있다면, 그 다음으로 챙겨야 할 것은 '중성지방'! 입니다. 콜레스테롤과 마찬가지로, 중성지방이 높아도 심장질환의 위험이 증가해요. 중성지방이란? 중성지방도 혈액에서 발견되는 지질의 한 종류입니다. 음식을 먹고 나서 지금 당장 필요하지 않은 칼로리는 중성지방으로 저장해요. 중성지방은 지방 세포에 저장됩니다. 나중에 공복일 때 호르몬들이 중성지방을 다시 빼내요. 음식을 많이 먹게 되면, 특히 탄수화물이 많은 음식을 많이 먹게 되면 중성지방이 높아질 수 있습니다. 정상치는 150미만이구요. 150-199는 주의! 200이 넘어가면 고중성지방혈증이라고 합니다. 500이 넘으면 매우 높고, 바로 약물치료가 필요해요. 콜레스테롤과 다른점은? 중성지방은 사용하지 않은 칼로리이고, .. 2021. 11. 8.
유산소 운동을 하면 치매가 덜 생긴다구요? 스웨덴에서 있었던 연구인데요. 1968년, 38세에서 60세 사이의 여성 1,462명을 평가했습니다. 그 중 191명만이 유산소 운동 능력(cardiovascular fitness)을 평가하기 위한 최대 강도의 사이클 테스트를 완료했습니다. 이어서, 이 191명을 대상으로 1974, 1980, 1992, 2000, 2005, 2009년에 치매 발생률을 추적했습니다. 마지막 2012년 까지, 68년 부터 44년간 추적한 셈입니다. 191명의 유산소 운동 능력을 상, 중, 하로 나누었을 때, 44년의 추적에서 중간 그룹과 비교해, 유산소 운동능력이 좋았던 그룹에서는 치매 발생률이 88% 감소했습니다. (95% CI, 0.03-0.54, HR 0.12) 유산소 운동능력이 나빴던 그룹에서는 치매 발생률이 41%.. 2021. 11. 6.
공기원근법, 스푸마토 sfumato 도화지에 있는 모든 선과 점은 같은 평면 위에 있는데, 르네상스의 화가들은 눈에 보이는 거리감을 이 평면위에 표현하고 싶었다. 그래서 평면에 거리감을 구현해낼 수 있는 방법들을 개발했는데, 대표적인 것이 투시도법이다. 말하자면, 철길처럼 나란히 달리는 두 직선이 저 멀리서는 한 점처럼 가까워지게 되는데. 르네상스 시대에 이르러 평행하는 모든 면의 평행선이 수평선 위의 한 점에 모인다는 사실을 알게 되었다. 바로 소실점이 그 점이다. 소실점이 두 개인 경우에는 2점 투시 원근법이라고 하기도 하고, 3점이면 3점 투시 원근법이라고 한다. 근데, 거리감을 나타내는 방법은 투시도법만 있었던 것은 아니고, 공기원근법이라는 것이 있었는데, 다빈치가 가장 유명하다. 거리가 멀어질 수록, 그 사이에 공기가 많아져서 멀.. 2021. 11. 5.
목에 생기는 검은 선, - 흑색가시세포증 흑색 가시세포증, 이름이 어렵지만 사진을 보면, 아~ 하실꺼에요.흔히 있어서. 주로 겨드랑이나 사타구니, 목 처럼 피부가 접히는 부위에 잘 생기구요. 색이 약간 짙어지면서 주름도 생기고 피부도 두꺼워집니다. 약간 벨벳 느낌이 나기도 해요. 주로 비만이나 당뇨병 환자에게 많이 나타나구요. 어린 나이에 이런 흑색가시세포증이 있었던 경우에는 제2형 당뇨병이 발생할 위험이 높아집니다. 이런 부위는 냄새가 약간 나거나 가려움증이 동반되기도 합니다. 아주 드물게는 위나 간 같은 내장기관의 암과 연관되어 나타나기도 해요. 원인> - 인슐린 저항성 : 탄수화물을 많이 먹어서 인슐린이 늘 높아 발생하는 인슐린 저항성이 원인이 되기도 합니다. - 호르몬 불균형 : 난소낭종, 갑상선기능저하증, 부신기능 이상 등과 관련되어 .. 2021. 11. 2.
발바닥이 화끈화끈, 이상감각! - Burning Feet syndrome 발바닥이 화끈거린다고 하는 분들이 계세요. 영어로는 불타는 발 증후군(Burning Feet syndrome)이라고 하기도 합니다. 그리어슨 고팔란 증후군(Grierson Gopalan Syndrome)이라고 부르기도 한대요. 그리어스 고팔란은 사람 이름일까요? 그건 저도 잘... 약간 화끈 거리는 경우부터 심한 경우까지 있는데요, 보통은 발바닥에서 시작되고, 밤에 더 심해지는 양상이지만, 발등이나 발목, 심하면 다리까지 범위가 넓어질 수도 있어요. 어떤 경우에는 잠이들기 어려울 정도로 불편한 경우도 있구요, 바늘이나 핀으로 찌르는 느낌이나, 먹먹한 느낌 등이 동반되는 경우도 있습니다. 의학적으로는 이상감각(paresthesia)이라고 합니다. 피곤하거나, 피부에 염증이 있는 경우에는 일시적으로 이상감각.. 2021. 11. 2.
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