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미토콘드리아의 질을 개선하려면 (2) 뼈, 피부, 눈, 간이나 콩팥.. 심장과 뇌.. 우리 몸의 모든 부분이 그렇듯이. 미토콘드리아도 나이가 들면서 줄어들어요. 노화로 인해 미토콘드리아가 감소하지만, 어쩌면 미토콘드리아의 변화로 우리는 노화를 겪는지도 모르겠습니다. 아무래도 미토콘드리아가 부족하면 효율적으로 에너지를 만들지 못하게 되니까요. ​ 미토콘드리아가 감소하는 것은 어쩔 수 없지만. 운동을 많이 하고 활동적인 사람에서는 아무래도 미토콘드리아가 더 많고 건강합니다. ​ 달리기나 등산이 뼈에 충격을 주어서 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 예방하거나, 잘 먹고 운동을 많이 하면 근육이 증가하는 것처럼. 미토콘드리아도 외부 환경에 적응합니다. ​ 전기제품은 전기를 에너지로 쓰는 것처럼. 우리 몸은 ATP를 에너지로 사용하는데요. 사용된 ATP.. 2023. 1. 30.
미토콘드리아의 질을 개선하려면, (1) #미토콘드리아 #mithochondria 1897년 #칼벤더 라는 사람이 처음 발견했습니다. 공과 용수철 모양으로 생겨서 모든 세포 안에 있었는데요. ​ 그래서 실을 뜻하는 '미토스(mitos)'와 알갱이 혹은 입자를 의미하는 '콘드린(chondrin)'을 합해서 미토콘드리아라고 이름을 붙였다고 합니다. ​ 제가 발견했으면 '미트볼 스파게티'였을텐데요. ​ 그 의미를 그대로 살려서 실을 뜻하는 사(絲)와 입자를 뜻하는 낟알 립(粒)을 합해 '사립체'라고 하기도 했습니다. 옛날 생물학 책들에는 #사립체 라고 나오기도 하는데, 미토콘드리아가 사립체가 된 이유는 그런 까닭입니다. ​ 미토콘드리아는 우리 몸에서 에너지를 만드는데 중요한 역할을 하기 때문에 세포 안에 있는 에너지 발전소라고 하기도 합니다. ​ 미.. 2023. 1. 9.
새해 결심! 운동하기.... 어떻게? FITT 이제 해가 바뀌었으니, 아마도 운동을 열심히 하기로 계획을 세우셨을텐데요. 운동 계획을 세우는데 도움이 될 수 있는 내용을 말씀드릴께요. ​ 다음은 미국 스포츠 의학회(American College of Sports Medicind)가 제시한 FITT 원칙입니다. ​ FITT는 빈도(F, frequency) 강도(I, Intensity) 운동시간(T, time) 운동종류(T, type)를 의미합니다. ​ 1) 심폐지구력 운동 1주일에 150분 이상 중등도 강도 이상의 운동을 하도록 권하고 있어요. 중간 강도면 대략 호흡이 빨라지지만 숨은 차지 않아서, 대화는 가능하지만 노래는 할 수 없는 정도 혹은 10분 정도 지속하면 가볍게 땀이 나는 정도를 의미합니다. ​ 30-60분 정도의 중간강도 운동을 1주일에.. 2023. 1. 9.
한국인 당뇨병 위험도 체크리스트 당뇨병이 유전되는 것은 아닙니다. 유전자의 변이가 100만년에 걸쳐 일어나는 것을 고려하면, 최근 20-30년 사이에 당뇨병 발생률의 증가를 설명할 수 없기 때문입니다. 그 기간 동안 변한 것은 유전자가 아니라 생활습관인데요. 그래서 우리가 먹는 음식, 운동, 술이나 담배 같은 기호품 등, 생활패턴의 변화가 당뇨병 발생 증가의 주요 원인이라고 할 수 있습니다. ​ 하지만 유전적인 영향이 전혀 없는 것도 아니어서, 부모님 중에 당뇨병을 가지신 분이 계시다면, 조금 더 적극적으로 음식 조절이나 생활습관 관리가 필요합니다. ​ 본인이 당뇨병이 조금 더 잘 생기는 그룹에 해당되는지 알아보려면 종이와 연필을 준비하시고, 다음 질문에 따라 해당되는 점수들을 모두 더해봅시다. 질문은 심리테스트처럼 간단하니까 걱정은 .. 2022. 12. 30.
마음챙김 식사법, Mindful Eating 마음챙김 식사법, Mindful Eating 매일 일정한 시간에 식사를 하다보니, 배가 고프지 않아도 밥을 먹게 되는 경우가 많아요. 왜냐면 다음 일정 도중에 배가 고플지도 모른다는 걱정에.. 이런 과정이 반복되면서, 정해진 시간에 배고픔을 느끼게 하는 호르몬이 증가하게 됩니다. '파블로프의 개'처럼. 반복되는 패턴에 몸이 길들여지는 것이랄까요? 이런 음식 가스라이팅으로 체중이 점점 증가하게 됩니다. 체중을 줄이기 위해서는 우리는 가짜 배고픔을 주의해야 하는데요. 배가 고프지 않으면 식사를 하지 않고, 다이어트가 목적이라면 한 끼 정도 거르고 진짜 배가 고플때만 식사를 하는 것도 방법입니다. 배고픔 호르몬인 그렐린은 습관적인 식사시간에 쭉 치솟아 미친듯이 배고프게 하지만, 1-2시간 정도지나면 저절로 줄.. 2022. 12. 30.
살빼는 주사 삭센다. 부작용, 그리고 맞으면 안되는 경우. 여름을 맞아, 급하게 다이어트 하시는 분들. 삭센다를 찾는 경우도 흔하게 있는데요. ​ 우선 이 약은 BMI가 30이상이거나, 고혈압, 당뇨 등과 같은 동반질환이 있으면서 BMI가 27이상인 경우에 사용합니다. ​ 최근에는 소아에서도 사용하는데요. 12세 이상인 경우 BMI가 30이상이거나, 체중이 60kg이상인 경우 사용하구요. 12-18세의 경우 IOTF BMI를 참조합니다. ​ 알약으로 나오는 식욕억제제들이 약간의 어지럼증, 두근거림을 유발하는 반면, 삭센다는 그런 부작용이 비교적 적지만, 주사여서 불편한 부분이 있습니다. ​ ​ 삭센다의 부작용은, 가장 흔한 부작용으로는 메스꺼움, 구토, 변비, 설사 등이구요. 변비가 생기지 않도록 물을 많이 드시는 것이 좋습니다. 야채만 드시면 변이 더 단단해져.. 2022. 11. 22.
'Me time' 미 타임은, time spent relaxing on one's own as opposed to working or doing things for others, seen as an oppportunity to reduce stress or restore energy ​ 그러니까 일을하거나 남을 위해 무언가를 하는 것이 아니라 스트레스를 줄이고 에너지를 회복할 기회가 될 수 있는 자기 자신이 휴식하는 시간. ​ ​ "Schedule some me time when you get home!" 집에 오면 '미타임'을 갖도록 계획을 세워라. ​ 맥밀란 사전의 설명은, a period when someone relaxes by doing something that they enjoy. 즐기는 일을 하면서 휴식할 .. 2022. 11. 22.
같은 음식도 더 건강하게 먹는 5단계 과정! 먹는 양을 줄이거나, 특정 음식을 피하는 것보다. ​ 우선 건강하게 먹는 습관을 시작하는 것이 더 중요합니다. 그러면, 같은 음식도 더 건강하게 먹을 수 있어요. ​ 매일 더 건강하게 먹는 5단계 과정을 알아봅니다. ​ ​ 생각하기> 진짜 배고픈지 다시 한 번 생각해보기. 그냥 목이 마르건지, 따분하거나, 스트레스 때문인지, 먹기 전에 생각해보자구요. ​ 평가하기> 잠시 시간을 내서 생각해보고, 먹기로 했다면, 어떤 냄새가 나는지 봅시다. 진짜 먹고 싶은거 맞나요? 아니면 필요한 것 보다 더 많은가요? ​ 천천히 먹기> 천천히 먹으면, 뇌를 통해 위가 따라올 수 있어요. 음식을 먹는 사이 사이에는 숟가락과 젓가락을 내려두고 음식맛에 집중합니다. ​ ​ 맛보기> 음식을 즐기세요. 조금 더 여유를 갖고 맛,.. 2022. 10. 14.
숨은 설탕 찾기! 설탕! 하면 보통 사탕이나 쿠키만 생각하시나요? 의외로 설탕이 많이 들어있는 음식들이 있습니다. ​ 1) 탄산음료, 에너지드링크, 스포츠드링크 보통 콜라 1캔에는 티스푼 10개 정도의 설탕이 들어있습니다. 물을 드시는 것이 훨씬 현명하지만, 너무 맛이 없다면 보리차 같은 차 종류도 좋구요. 오이나 과일, 허브 등을 넣어서 마시는 방법도 있습니다. ​ 2) 과일맛 음료수 과일은 몸에 좋을 수 있지만, 과일맛 드링크는 그렇지 않아요. 설탕이 추가로 첨가되는 경우가 많습니다. 한 컵 정도 분량에(8온스. 220mL) 설탕이 13g 추가되어 있을 수도 있습니다. ​ 3) 사탕 별로 설명이 필요 없겠죠. 초콜렛도 마찬가지입니다. 초콜렛은 절반 정도가 설탕이에요. 40g 초콜렛인 경우 20g 정도가 설탕일 수 있습.. 2022. 10. 14.
신선하게 음식 보관하기 미국 심장학회는 매일 2컵 정도 분량의 과일과, 2.5컵 정도 분량의 채소를 먹을 것을 권장하는데요. ​ 오늘은 과일과 채소를 보관하는 법을 알아봅니다. ​ 일반적으로, 냉장고 온도는 4도 이하여야 합니다. 자르거나 껍질을 벗긴 농산물은 반드시 분리해서 보관해야 합니다. 야채와 과일도 따로 보관해야 해요. 사과, 바나나, 브로콜리, 컬리플라워, 오이, 양파, 배, 감자, 수박은 다른 농산물이 익고 썪는 속도에 영향을 줄 수 있으므로 다른 농산물과 분리해서 보관합니다. ​ 팬트리 마늘, 양파와 샬럿, 하드스쿼시(외국 호박), 감자, 고구마, 얌, 수박 등은 팬트리 처럼 어둡고 서늘한 곳에 둡니다. ​ 조리대 바나나, 토마토 등은 햇빛, 열, 습기 정도만 피하면 되는 것들이에요. 레몬, 라임, 오렌지, 자몽.. 2022. 10. 14.
외로운 입? Kuchi sabishii (口寂しい ) 오늘은 일본어네요. 쿠치 사비시 외로운 입.이라는 뜻이라고 해요. ​ 배가 고프지 않은데, 입이 허전해서 먹는 것입니다. When you are not hungry, but you eat because your mouth is lonely. ​ 살찌는 지름길이네요. 얘들도 입이 외로워서 그러는걸까요? ​ 입이 외로우면. 음식을 넣지 말고, 책을 읽어야... 2022. 8. 12.
Thursday. 목요일.. 토르(Thor)의 날? 일주일이 7일인 것은 고대 바빌로니아와 관련이 있는데 해, 달. 그리고 눈에 보이는 5개의 별이 시간과 연관이 있다고 생각했다나… 그래서 일곱개의 별에 맞춰 일주일을 일곱개의 날로 정했다고 ​ 요일의 이름은 해와달은 그대로 해서 썬데이와 먼데이로.. ​ 화수목금. 은 게르만 혹은 북유럽 신화의 주인공들인데, 각각 티르, 오딘, 토르, 프레야… ​ 이런 신들은 로마나 그리스 신화와 비슷하게 겹쳐서, ​ 티르는 로마 신화의 전쟁의 신 마르스 오딘은 머큐리 토르는 주피터. (혹은 유피테르라고 읽기도) 프레야는 북유럽 신화에 등장하는 여신으로 오딘의 부인이기도 한데 로마신화의 비너스와 비슷한 역할.. ​ 티르 -> 튜즈데이 오딘 -> 웬즈데이 토르 -> 떨스데이 프레야 -> 프라이데이.. ​ 그리고 각각에 해당.. 2022. 8. 12.
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