728x90 전체 글320 북쪽으로 갈수록 부족한 비타민D, 알래스카 사람들은 모두 비타민D 결핍증? 햇빛과 비타민D가 관련이 있는 것은 다 아시죠? 자와선이 있어야 몸에서 비타민D를 만들 수 있기 때문ㅇㅣ에요. 적도 주변에는 햇빛이 너무 과도한 반면, 북쪽으로 갈 수록 햇빛의 양이 적어지는데요. 그래서 실제로 북쪽에 사는 사람들이 비타민D가 부족한 경우가 많아요. 37도를 넘어가면, 여름에만 비타민D를 만들 수 있어요. 여름을 제외한 나머지 기간 동안에는 비타민D가 잘 안 만들어집니다. 햇빛에 있는 자외선의 양이 부족해지기 때문이에요. 1월과 8월에도 큰 차이를 보여요. 까만 색일 수록 자외선이 없다는 것을 의미합니다. 1월에는 한국이 보이질 않아요. 까매서.. 미국도 북위 37도를 기준으로, 그 위에 있는 도시들에서 비타민D 부족의 위험이 더 높다고 합니다. 그런데, 알래스카는 .. 2021. 10. 21. 혈당을 조절하는 생활습관 (5) - 스트레스 스트레스를 받게 되면 여기에 반응해 호르몬이 분비되고, 이런 호르몬들이 혈당을 높일 수 있어요. 그래서 스트레스가 심하면 혈당 조절이 잘 안 될 수 있습니다. - 패턴을 찾아봅시다. 혈당을 측정할 때마다 1-10까지 스트레스 정도를 기록해봅시다. 계속 기록하다보면 어떤 패턴이 보일꺼에요. - 조절을 해봅시다. 만약 스트레스가 혈당을 더 높이는 것이 뚜렷하게 나타난다면 스트레스의 영향을 줄이도록 훈련이 필요합니다. 이완요법이 대표적인데요. 그 중 하나인 '소프트벨리 호흡법'을 소개합니다. https://band.us/page/84064580/post/4 스트레스를 줄여주는 호흡 방법, 소프트 벨리 호흡 클린턴과 부시 시절 백악관의 대체의학 정책 야너건 : BAND Page band.us 운동.. 2021. 10. 20. 혈당을 조절하는 생활습관 (4) - 생리와 폐경 생리 기간 전 또는 생리를 하는 기간 동안 호르몬의 변동이 심하고, 이것이 혈당에도 영향을 초래할 수 있어요. 그런데, 혈당 변동은 개인별로 차이가 큽니다. 우선 패턴을 찾아봅시다. 매달 혈당이 변동하는 양상을 추적해봅시다. 그러면 생리 주기에 따라 혈당 변동을 예측할 수도 있어요. 필요한 경우 혈당 조절 계획을 조절합니다. 생리 주기에 따른 혈당 변동을 미리 예측하고, 거기에 맞춰서 음식이나 운동을 조절하면 좋아요. 특정 시점에 혈당이 오른다면, 그 시기에는 당분 섭취를 더 줄이거나 운동량을 늘리면 좋습니다. 혈당을 더 자주 체크합니다. 연속혈당기를 사용하면 더 유리해요. 폐경이 다가오거나 갱년기 증상이 있다면 담당 의사와 혈당을 더 자주 체크할지 상의해보세요. 갱년기 증상은 저혈당과 증상이.. 2021. 10. 20. 혈당을 조절하는 생활습관 (3) - 술 혈당이 떨어지면 간은 저장해뒀던 설탕을 혈액으로 내보내서 저혈당을 예방합니다. 그런데, 간이 알코올을 분해하느라 바빠지게 되면 간에서 포도당을 만들지 못해서 혈당이 다시 올라가지 못해요. 그래서 음주 후에 혈당이 떨어지기도 하고, 이런 효과가 24시간 동안 지속되는 경우도 있어요. 특히 당뇨병 환자의 경우 저녁에 음주를 하게 되면 그래서 새벽저혈당이 더 잘 생겨요. 새벽 2-3시에 저혈당 때문에 두근거리거나 식은땀을 흘리면서 잠을 깨서 다시 못드는 경우도 있습니다. 당뇨병으로 치료중이시라면 우선 의사와 음주가 가능한지 상의해보시는 것이 좋습니다. 음주는 신경 손상이나 망막질환을 악화시킬 수 있지만, 혈당이 잘 조절되는 상태라면 가끔 마시는 술 한잔 정도는 문제 없어요. 여성과 65세 이.. 2021. 10. 20. 혈당을 조절하는 생활습관 (2) - 운동 운동을 하면 근육은 설탕(포도당)을 사용합니다. 그래서 혈당이 감소하게 됩니다. 그 뿐 아니라 규칙적으로 운동을 하게 되면 혈당을 낮추는 호르몬인 인슐린이 더 효율적으로 작동해서 혈당 감소가 수월하게 이뤄져요. 그래서, 강노 높은 운동을 오래 할 수록 효과가 오래 지속되지만 청소나 걷기, 정원 가꾸기 같은 가벼운 활동도 혈당 개선에 도움이 됩니다. 모든 운동이 좋지만 당뇨병이 있는 상태라면 어떤 운동이 좋을지 담당 선생님과 상의하시는 것이 좋아요. 특히 당뇨병성 망막병증이 있는 경우에는 고강도 유산소 운동, 그리고 무거운 것 들기, 철봉 메달리기, 윗몸 일으키기와 같이 혈압을 높일 수 있는 운동은 피하시는 것이 좋아요. 그리고 가급적 다른 사람과 같이 운동하시는 것이 좋습니다. 운동 스케줄을 .. 2021. 10. 20. 혈당을 조절하는 생활습관 (1) - 음식 혈당에 영향을 주는 생활습관들에 대해 알아볼께요. 먼저 음식 ! 당뇨가 있건 없건 건강한 음식 선택이 건강에 가장 중요!! 당뇨병이 있다면 음식이 어떻에 혈당에 영향을 주는지 알아야 하구요. 가장 좋은 방법은 사실 연속혈당기(CGM)를 이용하는 방법입니다. 가격이 있고, 약간 불편하지만 어떤 음식이 혈당을 높이는지 가장 정확하게 알 수 있는 검사에요. 저는 이 검사를 통해 맛있게 매운 떡볶이 소스나 매운 갈비찜에 설탕이 엄청 많이 들어있다는 것을 깨달았습니다. 혈당조절의 측면에서만 보자면, 트위스터가 매운갈비찜보다 훨씬 낫습니다. (심지어 매운 갈비찜을 먹을 때에는 밥도 먹지 않고, 다른 탄수화물도 먹지 않았어요. 그러니까 저 혈당은 모두 소스에서 온 것!) 어쨌든, 음식의 종류 뿐 아니라 양.. 2021. 10. 20. 비트(또는 베타인), 카르니틴. 피해야 하는 사람은? 베타인(비터인, betaine)은 비트에 많이 들어 있는 성분이에요. 그리스어의 베타(β)에서 온 말이 아니고, 비트(beet)에서 온 말이어서. 원래는 비트인이라고 하는 것이 맞지만, 사실은 외국에서도 베타인 또는 비타인이라고 많이 한다고 해요. 위산 분비를 촉진한다고 해서, 소화에 도움을 주려고 챙겨드시는 분들이 많더라구요. 위산 분비를 촉진하다보니 속쓰림이나 구역질을 호소하는 분들도 간혹 계시긴 합니다. 카르니틴은 원래 고기에 많이 들어있어요. 고기의 살을 뜻하는 carne에서 온 말입니다. 긴 지방산들을 에너지 공장인 미토콘드리아로 넣어주는 셔틀 역할을 해서 지방산의 사용에 도움을 주기 위해 많이 복용합니다. 뇌까지 가서 눈이나 인지 기능까지 도움을 주는 것은 L-카르니틴은 아니구요. 아세틸-.. 2021. 10. 20. NK세포 활성도 검사란? NK세포 활성도 검사란? NK세포의 NK는 자연살해로 번역되는 Natural Killer의 약자입니다. 전체 림프구의 5~20%를 차지하는 이 세포들은 바이러스에 감염된 세포 또는 암세포에 빠르게 반응합니다. 일반적으로 면역세포들은, 감염된 세포에 붙어 있는 표시(MHC, major histocompatibility complex)를 보고 화학물질(사이토카인)을 내뿜에서 세포를 터트리거나(lysis) 죽게 만듭니다(apoptosis). 그런데, NK세포는 이런 표시(MHC)나 항체가 없이도 문제가 되는 세포들을 인식해 살해합니다. 표시를 하고, 이것을 다시 인식하는 과정이 없이 빠르게 작동하기 때문에 자연살해라는 이름이 붙었어요. 고급 전자현미경으로 보면 이런 모습이라는데요. 이름에 비해 귀엽.. 2021. 10. 20. 꼭 새벽에 꼭대기까지 올라가야 등산? 꼭 새벽에 꼭대기까지 올라가야 등산? 산림욕은 1982년에 일본 농림수산부가 만든 말입니다. 일본어로는 신린요쿠(shinrin-yoku), 영어로는 forest-bathing이라고 합니다. 일본도 산이 많다보니, 이것을 자원으로 활용하고 싶었던거 같아요. 사실 산림욕에는 단순히 등산을 통한 걷기 운동 이상의 효과가 있는데요, '산림욕의 생리학적 효과'라는 연구*에서는 숲에 앉아서 15분 정도 걷고, 15분 정도 경치를 보는 것만으로도 스트레스 호르몬, 혈압, 맥박이 감소하는 것으로 나타났습니다. 또 안정시에 우세한 부교감 신경이 더 두드러지게 나타났습니다. 마음을 편하게 하기 위한 등산이라면, 굳이 몇 시간씩 산에 오르고 할 필요가 없다는 말씀! 면역력과 관련된 연구도 있었는데요. 2박 3.. 2021. 10. 20. 세인트존스워트, 성요한초 (2) 당신은 지금 100m달리기 출발선 앞에 서서 출발신호를 기다리고 있습니다. 긴장도가 점점 높아지면서 몸에서는 스트레스 호르몬이 분비되기 시작하고, 가슴이 두근거리고, 근육이 긴장하게 됩니다. 혈당과 혈압을 높여서, 달리기에 필요할 에너지와 혈액 공급에 대비합니다. 이 때 나오는 스트레스 호르몬의 이름은 '코티솔'! 입니다. 스트레스가 반복되면 스트레스에 대한 역치가 낮아지는데요. 그래서, 100m 달리기 출발선 앞에서 긴장되던 것이, 나중에는 운동화만 봐도 긴장이 되는 상태가 될 수도 있어요. 그리고 쉽게 코티솔이 방출되서 혈당과 혈압 등을 높이는 스트레스 반응이 유도되고, 만성화가 되면 고혈압이나 당뇨병으로 이어지기도 해요. 나중에는 코티솔이 모두 소진되는 부신피로로 이어지기도 합니다... 2021. 10. 20. 위궤양은 스트레스 때문? - 헬리코박터가 원인 사촌이 땅을 사면 배가 아프다고? - 위궤양은 스트레스 때문? 전에 한스 셀리예의 이야기를 한 적이 있던가요? 쥐실험을 하는데, 주사 맞기 싫어서 도망다니던 쥐들이 부검에서 모두 위궤양이 있었는데요. 그래서 스트레스를 받으면 위궤양이 생긴다고 생각했습니다. 그 이후로도 굉장히 오랫동안 스트레스가 위궤양을 일으킨다고 생각했습니다. 사촌이 땅을사면, (스트레스를 받아서) 배가 아픈 것처럼.. 이걸 뒤집은 것은.. 우리나라에서 요구르트 광고까지 찍었던 이 분 입니다. 베리 마셜. 1982년에 나선형 모양의 박테리아인 헬리코박터 파이로리가 위염이나 위궤양 환자에서 많다는 것을 발견하고 위궤양과 위암의 원인이라는 가설을 세웁니다. 그런데 이걸 입증하는 것이 쉽지 않게 되자 (세균이 증식하는 시간.. 2021. 10. 20. 세인트존스워트, 성요한초 (1) 영어 이름은 세인트존스워트(Saint John's wort)구요. 워트는 고대 영어로 식물이라는 의미라고 해요. 이걸 그대로 번역해서 성요한초라고 하기도 하고, '서양고추나물'이라고 부르기도 한다고 합니다. 요한이란 이름의 대표적인 성인이 둘 있는데요, 예수의 제자 12명 중 막내이던 '사도 요한'(John the Evangelist)이 있고, 예수에게 세례를 해줬다는 '세례자 요한'(John the Baptist)이 있어요. 성요한초의 요한은 '세례자 요한'입니다. 예수보다 6개월 먼저 태어났다고 해서, 그의 축일은 6월 24일이구요. (12월 24일에서 6개월 전..) 부도덕한 왕을 비난 하다가 8월 29일에 처형당했다고 해요. 그리고 그 날, 성요한초 잎에서 붉은 점이 나타나서, 이 풀의 .. 2021. 10. 19. 이전 1 ··· 21 22 23 24 25 26 27 다음 728x90
